FLEX POWER 飛跑健康世界

這是小編最喜歡的藝術家奈良美智 (Yoshitomo Nara) 所創作的失眠娃娃，睡不飽臉超臭的

不少人經常為失眠所困擾，其實失眠的原因很多，解決的方式也不同。

多數人認為失眠是因為精神緊張的腦神經衰弱或是情緒上的衝擊、壓力所引起，但其實多數人的失眠症狀並非心因性因素，而是與飲食及生活習慣有關。

吳清忠老師在《人體使用手冊》中對於失眠的成因有下列說明 :

當身體處於肺熱狀態時，嘴唇發紅，必定失眠。這種失眠只要喝喝薑茶，讓身體順利排除寒氣，肺熱狀態消失了，就能睡。另外，按摩手上肺經的尺澤穴泄除肺熱，也能適當改善。這種失眠只是偶爾出現，不會形成長期的狀態。

當身體處於心火盛、肝火盛時，也會出現肺熱的現象，這時就需要先泄除心火和肝火。心火和肝火的產生，只要是發怒或工作緊張，必須先去除這些因素才能長期改善。短期的改善可以透過泡熱水腳，使肝氣疏泄達到目的。

我們由意志所設定的睡眠時間和身體的睡眠時間衝突，也會形成失眠，這是失眠最普遍的一種。

身體在中午時常常想小睡一會兒，可是很多人都把這個「壞」習慣戒除了；到了傍晚時累了，再用意志力克服它；晚上八、九點又睏了，但這時忙著做雜事沒時間睡覺。

用意志力對抗身體，身體只好產生肝火，提供透支的體力能源，滿足我們意志上的要求。等一切忙完，我們終於可以入睡時，身體火燒得正旺，身體不想睡，於是就失眠了。

身體想睡，你不讓睡，等你想睡時，身體已經不想睡了。嚴格地說這不能算病，是人們不會正確使用身體造成的結果。

對治這種失眠最好的方法，是放任身體自然地睡，想睡就睡，不想睡就不要睡，大約兩週之後，應該就能正常。這種方法稱之為聽身體聲音的失眠自然療法。

但這種聽身體聲音的方法並不是那麼容易，我們的意志力已經控制身體很久了，不習慣也不會聽身體的聲音。就像我們的飲食習慣也是一樣，長期都是依照我們所知道的各種知識來吃，應該也可以用聽身體聲音的方法，找出身體想吃得東西。可是長久以來我們只會用自己的意志吃東西，很少聽聽身體想吃什麼。

而心事造成的失眠，只有解決心事的問題，對治了原因，才能阻止結果的產生，因此，無藥也無法可治，只有靠安眠藥直接去除結果一途。

除了生活習慣及情緒壓力之外，其實飲食也是引起失眠很重要的因素喔，以下是小編位各位讀者所整理的與睡眠品質有關的飲食內容，大家不妨參考看看，順便檢視一下，睡眠品質不好是不是因為平常的飲食習慣就不佳呢 ?

哪些飲食會讓人輾轉難眠 ?

睡前吃太好或吃太多

晚上吃得太多，會延長消化時間，導致夜裡無法好好睡一覺，尤其吃宵夜更是如此。

含咖啡因的飲料或食物

咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升、精力旺盛。同時咖啡因也會減少褪黑激素（melatonin）的分泌，讓人難以入眠。

飲酒

睡前小酌有時可能會讓睡眠無法持續，一個晚上醒來好幾次，或是隔天起來，覺得精神狀況糟透了。這是因為酒精會抑制快速動眼期 (REM)的時間，造成睡眠斷斷續續。有酗酒習慣的人通常容易出現睡眠障礙，這是因為他們的深睡期與REM都很短。

吃了會脹氣的食物

脹氣常讓人難受，這是因為人體內因為缺乏消化寡糖類及多醣類等碳水化合物的酵素，這些食物不被小腸消化，到了大腸才被細菌分解，產生大量氣體，造成脹氣。這類會造成脹氣的食物包括有，豆類、洋蔥、馬鈴薯、地瓜、香蕉、玉米....等。。

辛辣的食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物有時會造成胃灼熱及消化不良，干擾睡眠。

知道了吃什麼會妨礙睡眠，接下來就得了解補充哪些營養素可以助你一夜好眠。

色胺酸

色胺酸是大腦製造血清素（serotonin）的原料。血清素這種神經傳導物質能讓人心情愉悅，進而減緩神經活動引發睡意。色胺酸會藉著高碳水化合物、低蛋白質的飲食組合而成，所以想有一夜好眠，不妨睡前吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果。

維生素B群

小編在這篇文章中曾經提過維生素B群具有安定神經的作用。維生素B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸，都有助睡眠。

維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安 ；維生素B6可以幫助製造血清素，和維生素B1、B2一起作用，讓色胺酸轉換為菸鹼酸；缺乏菸鹼酸，則會產生焦慮、易怒，進一步影響睡眠品質。醫學上，菸鹼酸常被用來改善因憂鬱症而引起的失眠，這是因為菸鹼酸能延長快速動眼期的時間，減少失眠症患者在夜間醒來的次數。

維生素B群豐富的食物，包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。

鈣和鎂

鈣與鎂併用，就是天然的鬆弛劑和鎮定劑。在本篇中也提過，鈣質也有助於神經刺激的傳達，具有鬆弛神經的功能，當鈣質不足時，神經會變得緊張、無法鬆弛。缺乏鈣質的人因為神經緊繃，無法鬆弛，工作所產生的疲勞無法獲得紓解，容易因為疲於奔命而精疲力竭，脾氣也會隨之暴躁。而鎂具有防止鈣質沉澱的功能，促進心臟及血管健康，同時也能改善情緒低潮，當人體內的鎂含量過低時，會失去抗壓能力。

牛奶、帶骨小魚、豆類及綠葉蔬菜含有豐富的鈣質，香蕉及堅果類食物中則含有豐富的鎂。

曾幾何時，高枕無憂成了現代人繁忙生活中的奢侈夢想，但失眠是百病之源，夜晚輾轉反側，不但讓日間工作無法集中精神影響效率，人的容顏也會變得憔悴，情緒也會陷入低潮。其實，除了養成良好生活習慣及改變飲食之外，規律的運動以及培養興趣，也是抒發壓力、轉移心念的好方法，不管是哪一種成因的失眠，一旦影響生活，還是要先尋求專業醫療的幫助，才是上策。