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這是小編最喜歡的藝術家奈良美智 (Yoshitomo Nara) 所創作的失眠娃娃,睡不飽臉超臭的

不少人經常為失眠所困擾,其實失眠的原因很多,解決的方式也不同。

多數人認為失眠是因為精神緊張的腦神經衰弱或是情緒上的衝擊、壓力所引起,但其實多數人的失眠症狀並非心因性因素,而是與飲食及生活習慣有關。

吳清忠老師在《人體使用手冊》中對於失眠的成因有下列說明 :

當身體處於肺熱狀態時,嘴唇發紅,必定失眠。這種失眠只要喝喝薑茶,讓身體順利排除寒氣,肺熱狀態消失了,就能睡。另外,按摩手上肺經的尺澤穴泄除肺熱,也能適當改善。這種失眠只是偶爾出現,不會形成長期的狀態。

當身體處於心火盛、肝火盛時,也會出現肺熱的現象,這時就需要先泄除心火和肝火。心火和肝火的產生,只要是發怒或工作緊張,必須先去除這些因素才能長期改善。短期的改善可以透過泡熱水腳,使肝氣疏泄達到目的。

我們由意志所設定的睡眠時間和身體的睡眠時間衝突,也會形成失眠,這是失眠最普遍的一種

身體在中午時常常想小睡一會兒,可是很多人都把這個「壞」習慣戒除了;到了傍晚時累了,再用意志力克服它;晚上八、九點又睏了,但這時忙著做雜事沒時間睡覺。

用意志力對抗身體,身體只好產生肝火,提供透支的體力能源,滿足我們意志上的要求。等一切忙完,我們終於可以入睡時,身體火燒得正旺,身體不想睡,於是就失眠了。

身體想睡,你不讓睡,等你想睡時,身體已經不想睡了。嚴格地說這不能算病,是人們不會正確使用身體造成的結果。

對治這種失眠最好的方法,是放任身體自然地睡,想睡就睡,不想睡就不要睡,大約兩週之後,應該就能正常。這種方法稱之為聽身體聲音的失眠自然療法。

但這種聽身體聲音的方法並不是那麼容易,我們的意志力已經控制身體很久了,不習慣也不會聽身體的聲音。就像我們的飲食習慣也是一樣,長期都是依照我們所知道的各種知識來吃,應該也可以用聽身體聲音的方法,找出身體想吃得東西。可是長久以來我們只會用自己的意志吃東西,很少聽聽身體想吃什麼。

而心事造成的失眠,只有解決心事的問題,對治了原因,才能阻止結果的產生,因此,無藥也無法可治,只有靠安眠藥直接去除結果一途。


除了生活習慣及情緒壓力之外,其實飲食也是引起失眠很重要的因素喔,以下是小編位各位讀者所整理的與睡眠品質有關的飲食內容,大家不妨參考看看,順便檢視一下,睡眠品質不好是不是因為平常的飲食習慣就不佳呢 ?

哪些飲食會讓人輾轉難眠 ?

睡前吃太好或吃太多

晚上吃得太多,會延長消化時間,導致夜裡無法好好睡一覺,尤其吃宵夜更是如此。

含咖啡因的飲料或食物

咖啡因會刺激神經系統,使呼吸及心跳加快、血壓上升、精力旺盛。同時咖啡因也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌,讓人難以入眠。

飲酒

睡前小酌有時可能會讓睡眠無法持續,一個晚上醒來好幾次,或是隔天起來,覺得精神狀況糟透了。這是因為酒精會抑制快速動眼期 (REM)的時間,造成睡眠斷斷續續。有酗酒習慣的人通常容易出現睡眠障礙,這是因為他們的深睡期與REM都很短。

吃了會脹氣的食物

脹氣常讓人難受,這是因為人體內因為缺乏消化寡糖類及多醣類等碳水化合物的酵素,這些食物不被小腸消化,到了大腸才被細菌分解,產生大量氣體,造成脹氣。這類會造成脹氣的食物包括有,豆類、洋蔥、馬鈴薯、地瓜、香蕉、玉米....等。。

辛辣的食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物有時會造成胃灼熱及消化不良,干擾睡眠。

知道了吃什麼會妨礙睡眠,接下來就得了解補充哪些營養素可以助你一夜好眠。

色胺酸

色胺酸是大腦製造血清素(serotonin)的原料。血清素這種神經傳導物質能讓人心情愉悅,進而減緩神經活動引發睡意。色胺酸會藉著高碳水化合物、低蛋白質的飲食組合而成,所以想有一夜好眠,不妨睡前吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果。

維生素B

小編在這篇文章中曾經提過維生素B群具有安定神經的作用。維生素B2B6B12、葉酸及菸鹼酸,都有助睡眠。

維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安維生素B6可以幫助製造血清素,和維生素B1B2一起作用,讓色胺酸轉換為菸鹼酸;缺乏菸鹼酸,則會產生焦慮、易怒,進一步影響睡眠品質醫學上,菸鹼酸常被用來改善因憂鬱症而引起的失眠,這是因為菸鹼酸能延長快速動眼期的時間,減少失眠症患者在夜間醒來的次數。

維生素B群豐富的食物,包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜,尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。

鈣和鎂

鈣與鎂併用,就是天然的鬆弛劑和鎮定劑。在本篇中也提過,鈣質也有助於神經刺激的傳達,具有鬆弛神經的功能,當鈣質不足時,神經會變得緊張、無法鬆弛。缺乏鈣質的人因為神經緊繃,無法鬆弛,工作所產生的疲勞無法獲得紓解,容易因為疲於奔命而精疲力竭,脾氣也會隨之暴躁。而鎂具有防止鈣質沉澱的功能,促進心臟及血管健康,同時也能改善情緒低潮,當人體內的鎂含量過低時,會失去抗壓能力。

牛奶、帶骨小魚、豆類及綠葉蔬菜含有豐富的鈣質,香蕉及堅果類食物中則含有豐富的鎂。


曾幾何時,高枕無憂成了現代人繁忙生活中的奢侈夢想,但失眠是百病之源,夜晚輾轉反側,不但讓日間工作無法集中精神影響效率,人的容顏也會變得憔悴,情緒也會陷入低潮。其實,除了養成良好生活習慣及改變飲食之外,規律的運動以及培養興趣,也是抒發壓力、轉移心念的好方法,不管是哪一種成因的失眠,一旦影響生活,還是要先尋求專業醫療的幫助,才是上策。

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