FLEX POWER 飛跑健康世界

前晚與好友一起大啖麻辣鍋，結果一覺醒來，發現眼皮浮腫，臉看起來圓圓的；每到下午，就覺得雙腳腫脹，用手指壓壓足背或腳踝，還會有凹痕；搭乘長途飛機後，腳脹難受，平日穿來寬鬆的鞋子也繃得緊緊的，水腫真的很惱人，大家是不是也常有這種困擾呢 ?

不過這種短期或局部性的水腫，可能是因為本身的體質就易產生水腫，或是因為睡眠不足、吃的太鹹或生理期將屆的影響，讓水分代謝變慢了，只要多休息，多排尿或是藉由按摩就可以緩解。但水腫有時原因可沒這麼單純，也可能是心臟、肝臟、腎臟等器官生病造成，這時就必須靠醫生的專業判斷了 。

不同原因引起的水腫有哪些症狀及特徵呢：

局部的水腫

單腳水腫常是因靜脈曲張、蜂窩組織炎、下肢靜脈栓塞等問題，長途飛行後的下肢腫脹，則是因久坐不動，靜脈回流變差所造成。

腎臟疾病

尿液會有泡泡存在。因為大量蛋白質從尿液排泄出去，血液中蛋白質太低。還有一種是嚴重的腎功能衰退，水分和鹽分沒辦法排出，也會引起水腫。

肝臟疾病

主要是肝硬化，血清白蛋白太低所致。若是肝硬化造成的下肢水腫，常會合併腹水（青蛙肚)、黃疸等症狀。

心臟

心臟衰竭造成靜脈回流變差導致的水腫，走路、爬樓梯會喘、呼吸困難。

荷爾蒙

有些女性的水腫隨著月經週期改變，就會有週期性水腫。

藥物

某些降血壓藥物、消炎止痛劑、口服避孕藥或施打排卵針也有可能引起水腫。

困擾很多女性朋友的體質性水腫，其實解決方法很簡單，平時穿彈性襪、飲食儘量清淡些，因為食物中的鈉會讓水分滯留體內，產生水腫、睡覺前將小腿抬高，喝杯喝咖啡或茶，多排尿就可解決，千萬不藥濫用利尿劑或偏方，到時造成腎臟負擔，就得不償失了。

說到水腫，大家一定會聯想到淋巴

淋巴是甚麼 ? 其實應該有很多人不太了解，但它卻是與水腫最具強烈關聯的器官。尤其是冬天，外在的寒冷氣候容易造成手腳冰冷，導致體內新陳代謝變差、血液循環變慢，淋巴無法順暢流通，最後外觀上發現「我變腫了」。

淋巴的主要功能是淨化。人體中沿著靜脈滿佈著所謂淋巴管的管狀組織，而淋巴則是流動在淋巴管內的液體。淋巴管就和血管一樣，像一張網子般地分布在整個身體，只是血液是用來輸送養分，而淋巴液則是負責搬運人體內的老廢物物質或多餘水分至淋巴結做淨化處理。淋巴系統最主要的功能是過濾人體血液中的垃圾，這些垃圾主要是人體的代謝物質(老廢物質或多餘水分)，但是一旦身體太冷或是肌肉過於僵硬時，淋巴液則無法順暢流通，多餘水分就會滯留體內，此時臉部與身體就會出現水腫。 

為了挽救冬季常有的水腫問題，小編幫各位女性朋友整理了臉部、眼部、腿部的去水腫方法，能直接性地促進淋巴流通，快速消除討人厭的水腫。

水腫暗沉大餅臉怎麼辦 ?

明明睡前就是無敵小臉，結果一覺醒來莫名其妙變成大餅臉實在很討人厭 ? 回想一下，昨晚是不是熬夜、最近是不是工作壓力很大，或是跟三五好友狂歡飲酒去 ? 這些都會讓你的代謝變差，造成臉部防線突然大潰堤。因此要在上妝前搶救暗沉、鬆垮的臉部線條，可以透過淋巴引流按摩。

經常幫淋巴組織做做按摩可以有效增進淋巴循環，排出水分，還可以給肌肉被動運動，讓肌肉縮小，達到瘦臉作用。用按摩霜在臉部以畫小圓方式按摩，頸部和腋下的淋巴也要按摩到。

力道上，排水只要兩分力，拉提下手可以稍微重一點。淋巴在皮下很淺的地方，如果是早上『排水』，只要用指腹輕輕出兩分力，不到痛的程度就夠 。

步驟1：額頭 —>面頰食指、中指、無名指並攏打圈按摩，從上往下推。

步驟2：下顎 —>耳下用大拇指指肚按摩下顎內側，一直按壓向耳根。

步驟3：中間 —>從鎖骨中間向兩邊按摩一直到凸起處，手指再從鎖骨到腋下輕輕按壓直按至胸部。

洗澡後或洗臉後進行最好

身體處於溫熱狀態時，進行淋巴按摩的效果最顯著，且洗澡後血液循環較好，擦上的保養品也就容易被吸收，而早上洗完臉之後的淋巴按摩則可提升彩妝的服貼度，改善臉部、眼部的浮腫暗沉。

泡泡浮腫金魚眼怎麼辦

哭泣、睡不飽、或前晚用眼過度都會讓眼睛變成泡泡眼，不但看起來精神萎靡，連妝都很難畫上去。這時若要救急可以試著冰敷一下眼睛。

掃除金魚眼，記得要有充足的睡眠。臨睡之前少喝水，枕頭適當墊高，這樣可以讓堆積在眼瞼部的水分通過血液循環而分散。經常輕柔地按摩眼睛周圍，通過肌肉的運動來促進血液循環。按摩前記得要把臉洗乾凈，並塗上適量按摩霜。　　

適當補充各種類胡蘿蔔素及抗氧化素，如葉黃素、花青素及茄紅素等、維生素A和維生素B2，透過這些營養的補充，可以緩解眼睛疲勞並保護眼睛抵擋自由基傷害。

肥肥粗粗小象腿怎麼辦 ?

站得太久、坐得太久，下半身循環差，一到傍晚鞋子就突然變小，整個腳掌腫得像餐包真討厭，下班身水腫該怎麼辦呢 ?

熱水泡澡或泡腳

泡熱水澡可使末梢血管擴張，而淋巴液的循環自然順暢起來。在全身放鬆的情況下，血管擴張、彈力增加，血液可順暢的輸送到全身各處，同時也會促進老舊廢物的代謝。也可以在水中加入些精或沐浴劑，不過要特別注意水溫，千萬別用溫度太高的水。溫水澡後，再用冷水沖腳尖，如此，原本擴張的血管突然收縮，回送血液的力量也就變強了。

利用乳液或舒緩霜按摩雙腿

泡好澡後，如果能邊塗抹些乳液邊按摩腳，那麼因長時間站立而引起的水腫及疲勞就可獲得舒緩，尤其是小腿、腳指間及腳底部位更要仔細按摩，不但可以舒緩疲勞，也能達到排水的功效。

腳下放枕頭

在腳底墊個枕頭，讓腳比心臟高10-20公分，大約只要20分鐘左右，血液和淋巴液就會順暢的流回心臟，水腫現象自然跟著消失了。

除了按摩之外，平常也可吃些有利水份排出的食物，例如紅豆、茶、咖啡、薏仁，不過茶與咖啡裡都有咖啡因，喝多了會擾亂睡眠，在攝取量跟時間上要特別注意。薏仁的話，生理期或體質比較虛冷的女性朋友要避免攝取，蘋果、西瓜、木瓜、蒟蒻、奇異果、芹菜...等，這些食物都有利尿功能，能幫助排除身體水分。生理期水腫的朋友，則不妨多補充Omega-3來調節內分泌，加速新陳代謝。

另外，運動是不二法門，多運動能幫助新陳代謝，增加血液循環，還有，可別因為怕水腫就不喝水，只要記得小口喝、慢慢喝，睡前避免喝就可以了，千萬可別倚賴利尿劑或其他藥物，免得傷了身體划不來喔。