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(優活健康網記者沈俐萱／綜合報導)

夏天的腳步漸漸接近，在告別冷天氣的同時，也到了肥胖身材現形的季節，台灣平均每五個人中，就約有一個人屬於中廣身材。別小看腹部肥胖的情況，不僅影響體態美觀、造成活動不方便，若符合代謝症候群的條件，將增加罹患心血管、糖尿病等的危險性。

台灣成年男性腰圍以90公分（36腰），女性80公分（30腰）為準，超過就屬於腹部肥胖。大林慈濟醫院營養師張雅芳表示，男性腰圍每增加1公分，代謝症候群機率上升14％；女生腰圍每增加1公分，代謝症候群機率增加5％。

張雅芳營養師說，除了腰圍以外，也可進一步計算腰與臀圍比例來檢視自己的健康狀況。若男性大於0.9，女性大於0.85，則為上身肥胖，比較有腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓等慢性病的危險。

現代人壓力過大、生活飲食型態不正常。張雅芳指出，包括，吃的多、動的少。或是有飲酒及抽煙的習慣，這些因素都會導致熱量攝取過多、腹部脂肪囤積，腰圍變 粗，進而使身體中胰島素產生阻抗，造成血糖偏高、血壓上升、血脂異常，加上一般普遍缺乏運動，都使罹患代謝症候群機率提高。

想遠離「代謝症候群」的威脅，張雅芳建議，採用低脂高纖維之健康飲食型態，像是油脂方面，盡量以植物油取代動物性油脂，減少五花肉、肥肉的攝取，糖類選擇上，則盡量選用含纖維質多，如燕麥、糙米、全麥，並減少精製糖類攝取，另外建議每日最好攝取5份以上之蔬果，肥胖與血糖高者，建議增加蔬菜而水果以2份為原則，飲食上也要減少調味料的攝取。

張雅芳營養師也提醒大家，不要邊看電視、邊吃零食，要戒菸、戒酒，多運動來維持健康體重，這樣可預防糖尿病和冠狀動脈疾病的發生，將有事半功倍的效果，同時記得要定期檢測血壓、血糖及血脂肪。

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