創紀錄之旅--香港12小時賽


這是我的第一場代表台灣的海外比賽,前一場是冬山河IAU亞洲盃超馬100公里,而這場是我較為專精的12小時賽,其一為了能打破M50 WABP最佳分齡紀錄,其二也想將冠軍杯帶回台灣,沒想到紀錄是打破了,以137KM打破了WABP之Road的分齡紀錄,但卻無法帶回冠軍杯,輸給了大 陸跑神梁晶的139KM,只奪下了第2名,有點遺憾,但我真的盡力了。

沒有任何鬆懈的12小時
這是一場超級緊繃的12小時賽,你無法想像從起跑到終點槍聲響起,分分秒秒都沒有任何鬆懈,2小時結束,我只有尿急花了40秒上了一廁所就沒有任何停下來 的時間,沒有鬆懈任何一圈,最後4小時偶有補給掉出6分速,一定立即加速回到5'40"的配速,因為我知道只要一鬆懈,136的目標就會不見了,主要是因 前面4小時的進度有點落後,所以我必須利用5~8小時來補。9小時開始,進度滿足了,但右大腿內側的抽筋感,更讓我必須想辦法克服,平常是重心是放在右 腳,不得不把重心放在已經狀況百出的左腳(阿基里斯腱+足底筋膜),就這樣一圈一圈專注的跑,提醒自己不斷的放鬆,千萬不能抽筋(尤其是折返點U行迴轉 處),最後只剩1小時,我估算可以達137KM,就保持狀態到最後一刻,時間終了時,我高喊一聲:I Got it,我做到了~ 等待丈量餘數的同時,視線霎時模糊,眼淚莫名的流下~ 內心激動著, 久久不能釋懷..

IAU的最新紀錄
本以為自己打破了IAU(國際超馬協會)的分齡(M50)12小時公路賽(Road)紀錄,結果上網一查,IAU突然公布自2015年1月起(怎這麼 巧),按2015官方規定,分齡WABP(世界最佳分齡成績)將不分road(公路)/track(操場繞圈)及indoor(室內),統一合併紀錄,所 以2015年M50 12H WABP就變為142.9(Track的成績),沒關係,証明我們TPE有這個實力即可,也許上帝幫我預備更好的選擇,讓我必須持續加油~

關於賽道
這次的賽道,透過Google衛星照片與香港友人提供的照片顯示,全是人行專用的磚道,這種賽道有點凹凸不平而且非常硬,為了適應這種賽道,特別找了大直 橋下類似的磚道來練習,賽前經過8次255公里的練習,已經能夠適應這樣的賽道了,加上賽道在海邊風很大,大直橋下的風也不小(經常是5~8公尺/每秒的 風速),也特別模擬了去程1KM,回程1KM來適應順風與逆風地的跑法,讓這場比賽都在掌握之中。(最後主辦單位臨時通知將賽道改為550公尺,來回一圈 為1.1KM)


白石角海濱長廊步道


大直橋下的河堤人行磚道

賽前練習
這場比賽是在2014冬山河亞洲盃100K與12月的陽明山65K越野賽之後,所以體能還在,但為了調整到巔峰,賽前1個月還是準備2次70K,1次 60K與1次50K的長跑,有三次長跑都是在大直橋下而且選擇在夜間來跑,因為這次12小時賽是在晚上10點起跑,早上10點結束,對於跑者的生理時鐘有 著極大的考驗。為了調整這場比賽,必須調整好生理時鐘,胃腸,補給習慣,克服中餐要吃多少,晚餐要不要吃等等問題,配速與賽道熟習也是,盡量接近比賽的跑 速與補給規格,來將比賽變數降到最低。

賽前受傷
很意外的在賽前一周時,模擬練習50K(前4小時),在第3次休息之後(36K),起跑時就覺得左腳的阿基里斯腱有點緊有點痛,因為這個痛點之前沒有痛 過,不以為意,就將50K跑完,隔天早上這個部位有點壓痛感,以為是腿套太緊的原因,隔了1天再練24K(前2小時)沒有用腿套,稍有改善但還是有點痛; 為了證實是否受傷,賽前3天再進行最後一次24K(2小時測試),發現真的受傷了,緊急到周醫師那裏求救,醫師說賽期太近了,只能給我止痛藥,讓我減緩疼 痛.. 就這樣帶著一顆不安的心前往香港..

補給準備
出發前一天,拿出了Check List一一檢查,就怕會漏了任何的一樣.. 為了慎重,我連飲品補給也從台北帶了過去,大老遠拿去香港,我家大人都說瘋了,太重了吧..為了就是希望連補給也都在我的掌控之中,唯一沒有準備的就是稀 飯,還以為大會會準備,沒想到大會的稀飯很少不夠又很難吃,看來下次真的要100%自備了。這次非常感謝家裡大人的支持,也特別邀請他一起前往加油與補 給,讓他見證我破紀錄的一刻,當然也會徒增給我壓力,就只能交給上帝了。




準備出發
1/29星期四,中午的飛機,起飛兩小時大夥在桃園機場集合,這次的經費贊助商是開廣公司,開廣的蔡總親自來送機,真的很窩心,很感謝他們公司對於超馬運 動長期的贊助與支持。何信言大哥也給了大夥運動達人蔡總所供應大家的Gel與BCAA的補給品,在此感謝。到了香港後,舟車勞頓,換了很多交通工具到達了 香港的下榻酒店(在旺角),但如果要去比賽會場(沙田白石角),又要搭兩種交通工具才會到達..有點不太方便,理論上下榻酒店最好在比賽會場附近,這樣應 該既經濟又方便才對。





放鬆心情
當天晚上香港友人來接我們去吃飯,所以沒有與大夥一起去看場地,吃完飯10點多才去看場地,發現與我想像得差不多,11點在賽道走了一圈,頗有感觸,明天 晚上我將在這裡跑個100多圈,有時用平常人的眼光,真的很難想像。早上起來,睡得晚晚的,想到何大哥的24小時賽應該開始了吧? 希望他加油,來個破全國245KM,明珠還有筱純應該都過去加油了,因為中午約了其他的香港友人吃飯,所以也無法一起同去,其實想到晚上要比賽,多少有點 緊張,但還是不忘告訴自己,放輕鬆放輕鬆..



大賽開跑
晚上8點,香港友人載我們從酒店到白石角比賽會場,8點半到達,此時大夥都已經就定位了,我也將補給品都擺好,為了讓大人更容易補給,我將所有的補給品都 標上時間,讓他知道甚麼時候我需要甚麼,避免徒增他的補給壓力,看來這招是奏效的,可以做為以後補給參考。正在煩惱阿基里斯腱時,此時上帝派了小天使陳盈 樺(這次超馬協會派來的裁判),專業幫我貼上肌內效貼布,以減輕我阿基里斯腱的壓力,真是太感謝了。




10點快到了,大會廣播準備起跑,做好熱身的我,突然發現心率帶沒感應到,怎會剛好沒電,真巧,重開手錶與心率帶多次也沒用,正想拔掉時,感謝讚美主,突 然又感應到了。起跑前,覺得好緊張,也不知道在緊張甚麼,看了心跳為85,太高了,問了吳順義大哥他心跳多少?他說90,我笑著說你在緊張甚麼? 他說他也不知道.. 哈,話還沒說完就倒數10秒起跑了。



漫長的12小時
這次沒有帶小紅來拍照,就無法拍到賽中的一切,只能靠著我的記憶一一回想..
起跑後,第一圈速度被其他跑者影響到,太快了,跑了4分半的速度,立即降速,但第2圈又太慢了,一直到第3圈才穩定下來,前面幾圈,台灣隊的4個人(吳大 哥/明珠/筱純還有我)都跑在一起,這種感覺真好,大約幾圈之後,明珠下車了,想想跑自己的配速也對,5到6圈之後筱純也下車了但沒離很遠,就這樣我與吳 大哥共同跑下去。

過程中會超越到已經很疲憊但很努力跑的何信言大哥,11點時他還很有活力的說等會要跟我們的速度跑,我馬上勸他不要,慢慢跑穩住目前的速度即可(當時他大 約6分速內),也遇到慢慢跑走的吳勝銘理事長,還有總是笑臉迎人的黃昆鵬大哥、還有敬愛的陳瑞龍大哥、更有這次24小時跑得很好的李唯甄,看他雖跑得很 慢,但從來沒有停下腳步來,這些都是我的深夜風光,比那遠處的馬鞍山夜景更為感動更為迷人。

起跑大約2小時,尿急去上了一次廁所,就讓吳大哥先跑,當時配速4分50秒內,花了30分鐘才追回吳大哥,就知道吳大哥的速度也不慢,沒想到4小時一到, 吳大哥出了狀況,上吐下瀉只能暫時放棄,就只剩下我一個人跑了,本來以為他的狀況超好,至少可以跟我跑個8個小時說,真是可惜。



賽中還出現了一個插曲,也讓我嚇了一身冷汗,大會突然告知,12小時補給區內不得有補給員在場,怎會這樣,簡章又沒這樣寫,這下麻煩了,都要改成自己補給,還好協會小蔣安排我們到24小時補給區中補給,才暫時解決這個問題。

當時就發現一位穿著合肥跑吧的大陸跑者一直以4分速內的速度在超越我們,我還跟吳大哥笑說大約撐個兩個小時吧?沒想到2小時過了,他的速度並沒有掉下來,一直到4小時跑完才掉了一點速度,但也在5分速內,我還跟明珠大喊說遇到高手了,跑好快,我根本追不回來。

前面4個小時雖有速度,但因為有每1.1公里有兩次U型迴轉,都要降速再加速,所以速度有點落後,當時我只知道原本要撐8小時的速度,恐怕要延長撐到10小時了,從來沒有維持速度可以撐到10小時的經驗,只能靠主我力量。

6小時到了,天空不但飄起雨來,還颳起風來(風速感覺是3~4公尺/秒),因為跑慣了大直橋下的強風,所以並沒有影響到我的節奏,大人貼心的要我穿上外 套,當時因為很High,所以不覺得冷,持續跑下去,連前一天說跑累了可以看看對面馬鞍山漂亮的夜景,但說實在的,我幾乎都專心在注意心跳,配速,一圈多 少秒,跑姿維持,放鬆與擔心阿基里斯腱等,根本沒瞧他一眼。此時賽道上的人越來越少,都不知道跑去哪裡了,這時隊友筱純的狀況很好,還有5分半的速度,看 了成績看板目前是女總1,而我從4小時之後名次就維持在2,但後面第3名追得很緊,一直到6小時後才稍微領先他1圈而已。偶爾超越何大哥與明珠時,知道他 們狀況開始轉差,掉速很多,跑得很掙扎,跑過他們身邊除了喊聲加油,也不知用話語來鼓舞他們,這種堅持在場上努力跑到最後一刻的力量真的是超馬最感人的場 景,頓時有點心酸,咬著牙,心裏說著堅持吧,夥伴們,一起打拼下去吧~~



8小時終於結束了,賽道上的跑者稍微多一點,以為天會亮了,但忘了是冬天要6點半天才會亮,所以還是在黑暗中默默地跑著,由於肌內效貼布的關係,讓我左腳 阿基里斯腱延後到5小時才開始痛,其實也不是很痛,所以我就沒有吃止痛藥,結果說也奇怪,8小時後可能是太興奮了,居然反而不痛了(其實是警訊)。第 9~10小時是我達標最大的關鍵點,我只要能維持在5分半內的配速就可以趕回進度並且達標了,想到此就興奮,腳步就不覺地大幅邁開向前,結果沒多久在U型 轉彎處右大腿內側肌肉抽動了一下,讓我警覺即將要抽筋,如果抽筋就麻煩了,目標就可能就泡湯了,所以前面高興太早了。接著當我跑完91圈(100.1KM 時),我剛好看到大會計時器上顯示的是: 08:29:30,這剛好是我2個月前跑冬山河亞洲盃的成績,真的是太巧了,不同的是,當時是比賽結束,現在卻還有35公里要跑。



真是難敖的2個小時,又要跑快(5分半內)又不能抽筋,苦思對策,對策有四,一是常用的放鬆全身肌肉,二是重心轉移到左腳(雖然左腳的阿基里斯腱正在痛苦 當中),三是遇到U型迴轉時減速休息,四是半小時加碼一顆電解質。這四個策略果然奏效, 雖然抽筋感還是存在,但卻一直沒有發生。

可能是天氣不大好,天空一直到早上7點才明顯亮了起來,跑者也開始紛紛回籠,賽道上又熱鬧了起來,只是各有神色,有的疲憊不堪,有的痛苦萬分,有的面無表 情,有的兩眼無神,有的可能睡飽了,精力充沛往前衝,有的到處拍照,享受歡樂的氣紛,有的是到處受到紛絲要求合照(我說關家良啦),成了非常有趣的畫面, 而我呢,堅持奮鬥下去~~




10小時結束,第一名的大陸選手梁晶開始嚴重掉速,每小時可以追回1到2圈(每圈1.1km),當時還差他5圈,大約5.5KM,想想還是算了,鎖定我的 136KM目標即可,因為深怕大會對於餘數里程不列入計算,我開始以124圈(每圈1.1KM)來做為目標,用倒數的方式來完成,當時只剩下18圈即可完 成目標,就非常篤定,只要不抽筋就可以完成,因此第11小時開始是我跑的最放鬆的1個小時,只要保持在6分速內即可,頓時覺得壓力減輕不少。




最後的1個小時,內人一直問我要不要補給,當時太興奮了,沒按時補給,就改以隨機方式補給,前半小時還是穩住5'45"配速來跑,當我發現大會派了一個工 作人員說要跟著我跑最後一圈好丈量餘數時,我才開始加速想達到137KM的目標,剩下25分鐘時間,加速到5分半內即可完成137KM。




隨著12小時到臨,最後一圈通過晶片時(136.4KM)剩下4分鐘的時間,足夠讓我跑個600公尺湊滿137KM,於是就放鬆心情跑著,通過了大人的補 給區給他一個勝利的手勢,過了U-Turn處,時間終於到了,我高喊一聲:我做到了~ 真是超級感動的,同時也感謝讚美主,主所賜的力量讓我完成,等待丈量餘數的同時,淚水莫名的流下~ 我知道這是喜悅的淚水,所有的辛苦將一筆勾銷,這真是一場超級辛苦的戰役,但我真的完成了。





台灣飛跑隊大豐收
這次我們台灣派出的開廣飛跑隊,真是大豐收,24小時組何信言大哥以235KM拿到第2名,李唯甄則以202KM取得第2名,12小時女子組筱純與明珠包 辦了女總1與女總2,而我在12小時組以137KM拿到第2名(大陸梁晶以139KM拿走了冠軍)。6小時組,由智群與海哥包辦的第1名與第2名,女子黃 素娥則取得第2名佳績,為國爭光的感覺還真的不錯。








感謝我家大人的徹夜補給..

感謝香港友人的招待

數據分析
這是一場很緊繃的賽事,賽前好緊張,起跑前心跳都高達85以上,也不知道緊張甚麼,起跑後同樣速度,心跳就比平常練習時多了5 bpm,就知道今天狀況不好,但沒有鬆懈與減速,照目標配速進行。
1~2H:心率都在143到145間,速度可以維持在5分速內,除了心率外,一切正常,也跑得很舒服。
3~4H:配速4'50"內,心率已經達150上下(超標),不管了,就跑下去了,為了達成目標,不敢鬆懈。
5~6H:配速5分,心率大約146~148間,很喘,只能忍耐,左腳的阿基里斯腱開始痛了,但還可以忍耐。
7~8H:配速5'20"上下,心率大約142~145間,這兩小時戰戰兢競,因為前6小時原本要跑73KM,但少了近500公尺,只能靠這2小時補償。
9~10H:最累的2小時,配速想辦法維持在5分半上下,幾乎當作最後2小時再跑,雖然心率大約140上下,但說實在的好累人,加上右大腿內側有抽筋感,不得不將重心轉移到狀況百出的左腳,也因此加重了左腳阿基里斯腱的傷勢。
11~12H:確定如果沒有抽筋發生,就可以達標了(136KM),只要跑再6分速內即可,但也不敢鬆懈,盡量保持5'40"的配速,此時心率掉回132上下,但也不輕鬆,最後30分鐘發現可達137KM時,就開始加速一直到12小時結束。



從數據來看,狀況並不是很好,後面4小時也還有空間,如果賽道不要這麼硬與經常折返的方式,在身體健康的情況下,應該還有2~3KM的努力空間。
http://connect.garmin.com/modern/activity/688319655

配速分析
如圖,如果以大會的里程紀錄來看,前6小時落後了1KM進度,但後面4小時靠著非達成目標不可的企圖心撐住5分半,追回了進度,是這次最大的收穫,原來最後的4小時可以跑5分半的速度。對於未來的配速有新的突破。官方每圈(1.1KM)紀錄:
http://racetecresults.com/MyResu ... =166&EId=2&AId=4520



可怕的對手梁晶

原來我輸的對象是大陸新出爐的超馬"跑神"安徽25歲的梁晶,2014年濟南12小時賽曾經跑出149KM,福州12小時跑出136KM,當天12小時他 以2小時52分跑完全馬距離,50K也只花了3小時29分,100K花了7小時46分,最多刷了我8圈(8.8KM,前6小時),真不知如何追回來,當時 我100K花了8小時29分,但最後他後繼無力,結果我小輸2.3KM.. 官方每圈紀錄:
http://racetecresults.com/MyResu ... =166&EId=2&AId=4525
關於大陸梁晶資料:
http://ah.anhuinews.com/qmt/system/2014/11/10/006593628.shtml



關於賽後的傷痛
創記錄總是有代價的,隔天早上起來有點腫,但不會很痛,進行緊急的冰敷,回台後還是沒有消腫,就知道這次阿基里斯腱傷的不輕,趕快回到周醫師那裏進行葡萄 糖注射療程,這次恐要休養個2周了,過程中,還是需要小跑一下,我的概念是:醫生要看,藥要吃,冰袋要敷,復健要做,路更要跑..只是不能有強度與距離, 避免傷勢擴大,也就是說採用動態休息可以有效幫助傷痛的恢復。




感謝
這次要感謝很多人,感謝開廣公司的贊助,讓我們可以出國比賽,感謝超馬協會的協助與張羅一切(尤其是小蔣與珮瑄真的很辛苦),感謝陳盈樺裁判幫忙貼上肌內 效,感謝台灣隊的全體隊友們,有你們真棒,無論成績如何,一起在場上打拼的無敵精神,令我永難忘懷,還要感謝運動達人所提供的補給品,還有香港友人的細心 照料與交通接送並兩日的住宿及招待。最最感謝的是我家大人,辛苦了一晚幫我全程的補給,還要忍受我賽中的情緒與抱怨,更要感謝讚美主,謝謝主與我同在並共 創記錄,並把榮耀全部歸給你,阿們~~



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