飛跑保健專家 Flex Power

【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】
過年期間，親朋好友相聚免不了要摸2圈搏感情，一開戰屁股就像黏住了一樣，一坐就是好幾天，而且手上的零食、飲料不間斷，久坐不動的後果，就是讓吃進去的脂肪，通通都堆在大腿。想要擺脫年後大腿肥胖的慘劇，就跟著體適能指導員Amada一起做甩象腿3動作吧！
下半身肥胖的原因，最主要是因為長期久坐，以致於身體下半部脂肪堆積。
體適能指導員Amada表示，導致下半身肥胖的原因，最主要是因為長期久坐，以致於身體下半部脂肪堆積。想要甩掉胖象腿，建議做肌力訓練搭配有氧運動，肌 力訓練能提高基礎代謝率，還能保護關節，再搭配有強度的有氧運動，讓身體大量排汗，就能讓減重事半功倍。以下示範3招甩象腿的肌力訓練。
動作一／深蹲訓練
步驟一：兩腳與肩同寬，腳尖朝前，膝蓋朝腳尖方向，膝蓋微彎，挺胸背打直，雙手平舉，保持平衡。
步驟二：吸氣，重心至於雙腿中心向後屈蹲，雙膝成九十度。吐氣，向上屁股夾緊回到中心姿勢。
次數：建議做3至4組，每組12至15下（肌耐力訓練），動作過程必須維持身體穩定不晃動，速度和緩，配合呼吸不憋氣，每組間休息時間20-30秒。
深蹲訓練。（圖片提供／Abs健身俱樂部）
動作二／弓箭步訓練
步驟一：挺胸背打直，雙手置於身體兩側插腰，右腳向前跨一大步，重心在雙腿中心。
步驟二：吸氣向下蹲，左腳跟提起，雙膝成九十度。吐氣，身體向上推回中心姿勢。
次數：建議做3至4組，每組12至15下（肌耐力訓練），做動作過程中，必須維持身體穩定不晃動，速度和緩，配合呼吸不憋氣，每組間休息時間20-30秒。
弓箭步訓練（圖片提供／Abs健身俱樂部）
動作三／蹬階訓練
步驟一：兩腳與肩同寬，雙手叉腰，左腳往上踩踏，右腳同上。
步驟二：右腳踩平地板，左腳踩平地板回中心姿勢。
次數：建議做3至4組，每組12至15下（肌耐力訓練），動作過程必須維持身體穩定不晃動，速度和緩，配合呼吸不憋氣，每組間休息時間20-30秒。
蹬階訓練。（圖片提供／Abs健身俱樂部）
拍攝場地：由Abs健身俱樂部提供

【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】
過年團圓人也圓，過年期間少不了大魚大肉，一不小心就會胖好幾公斤。年後肥胖，除了囤積在腰部、臀部，平常容易被忽略的手臂，也可能會變成蝴蝶袖，出現晃動感強烈的鬆垮肥肉。年後想要擺脫惱人的掰掰肉，不妨跟著體適能指導員Nia，進行鍛鍊手臂的3個動作吧！
平時使用到上手臂肌肉的機會較少，若沒有特別鍛鍊，上手臂下方通常會出現晃動感強烈的掰掰肉。
消除惱人掰掰肉　關鍵在鍛鍊肱三頭肌
體適能指導員Nia表示，掰掰肉正好位於肱三頭肌的位置，肱三頭肌有三個頭，分別是外側頭（手臂靠外側的部分）、長頭（手臂內側接近身體的部份），以及內側頭（深層肌肉的部分）。由於日常活動較少使用到肱三頭肌，若沒有特別鍛鍊，通常會顯得鬆鬆垮垮的令人苦惱。
想要消除掰掰肉，就必須要鍛鍊肱三頭肌。手臂的肱三頭肌、肱二頭肌和肩胛骨連成一個系統，若針對肱三頭肌做訓鍊，同時也可以帶動整個上臂、肩膀和背部，讓上手臂肌肉更為結實。過年後利用空閒之餘，可以做以下3個動作，讓肱三頭肌更緊實，手臂線條更好看。
動作1／伏牆挺身
作法：
1.雙腳並攏站立，距離牆面約1.5公尺。
2.兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直。
3.身體慢慢往下壓，壓的同時，向牆呼氣，停3至5秒後起身，起身時吸氣。
4.重復做此動作10至15下，總共做4至5組，組與組之間休息30至40秒。
伏牆挺身。（圖片提供／Abs健身俱樂部）
動作2／法式彎舉
1.雙手拳頭靠攏，置於頭頂上方。
2.大小手臂儘量彎曲，拳頭置於頸後，肱三頭肌呈現接觸雙耳狀態。
3.還原動作於頸後時為曲臂，動作慢並吐氣，雙手伸直吸氣。
4.可搭配裝水的瓶子當作啞鈴訓練。
5.重復做此動作10至15下，總共做4至5組，組與組之間休息30至40秒。
法式彎舉。（圖片提供／Abs健身俱樂部）
動作3／坐姿撐體
1.雙手擺在身體後方的辦公室椅子或矮凳上，大約在臀部高度。
1.雙腳放前方，彎曲膝蓋，在辦公室椅子或矮凳前支撐身體。
2.將肩膀往下壓，並抬起上半身。
3.保持雙臂完全伸直，然後朝耳朵方向聳肩。
4.讓背部放鬆，身體自然落在肩膀之間，稍做停頓，再回到起始姿勢。
5.重復做此動作10至15下，總共做4至5組，組與組之間休息30至40秒。
坐姿撐體。（圖片提供／Abs健身俱樂部）
拍攝場地：由Abs健身俱樂部提供

【華人健康網記者張世傑／台北報導】
接近過年時節，不少民眾會趁著年假連休好幾天，與家人朋友圍坐桌前打打衛生麻將，還有不少年輕人久坐低頭玩手機等3C產品，常常一坐就坐一整天，像這樣長時間維持固定一個姿勢過久，容易導致肌肉緊繃、血液循環不佳、下肢水腫。
錯誤坐姿容易讓關節卡卡，導致肌肉緊繃、血液循環不佳、下肢水腫。（圖片提供／脊椎外科醫院）
物理治療師孫偉傑表示，要保護腰椎，首先要避免久坐，覺得腰部酸痛了，就趕緊起來走走，伸個懶腰，緩解了再繼續工作。座椅最好帶靠背，或者在後面放個小靠枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部平直，使腰肌充分放鬆。
除此之外，有慢性疾病或心血管疾病患者，常有血栓堆積或動脈粥狀硬化的問題，久坐後瞬間起身的姿勢改變，都容易影響血管壁的壓力，如此的血液快速沖刷所造成的血栓脫落，跑到腦部或肺部造成栓塞，都是造成家中長者發生意外的元兇之一。
正確坐姿能增進身體血液循環，肌肉更富彈性。（圖片提供／脊椎外科醫院）
另外，因久坐不動造成姿勢不良，熬夜造成身體勞累或睡眠品質不佳等，都容易使肌肉變得僵硬、緊縮、延展性下降進而限制了活動範圍，此時這些軟組織缺乏彈性，且脆弱如同硬掉的橡皮，起身活動時一不小心就可能拉傷肌肉、肌腱、韌帶等引起痠痛問題。

孫偉傑建議，應每30至40分鐘要起身1次，最久不可超過50分鐘，但限制時間長短不容易執行，建議多喝水、做深呼吸及伸展筋骨，喝水可強迫自己起身走動上廁所，多活動拉筋就不容易產生病痛，讓年假期間肌肉不酸痛、關節不卡卡。
孫偉傑建議，在坐的時候請保持正確坐姿，避免脊椎承受過大壓力。臀部應坐滿整個椅面，背部自然往後靠於椅背，身體盡量靠近桌面，雙手自然放置於桌上，挺胸且縮下巴，保持脊椎直立。另外，建議配合拉筋伸展，使肌肉柔軟有彈性，至於不求人的伸展姿勢示範如下：
頸部伸展操，藉由身體重量與地心引力拉至頸部肌肉有緊繃感即可。（圖片提供／脊椎外科醫院）
1.頸部伸展操
坐在板凳上，一手抓在椅面上，另一手輕壓在頭部側面，身體並側傾使抓於椅面的手打直，藉由身體重量與地心引力拉至頸部肌肉有緊繃感即可，左右交替各10下，每下停留15秒。
上背伸展操，頭部旋轉30度並低頭微彎，一手放於頭部後側並向下輕壓。（圖片提供／脊椎外科醫院）

2.上背伸展操(提肩胛肌)

頭部旋轉30度並低頭微彎，一手放於頭部後側並向下輕壓，另一手往後摸於頸部後側，牽拉至頸部及上背有緊繃感，左右交替各10下，每下停留15秒。

【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】
超級寒流即將來襲，中央氣象局預測，本周末中部以北地區將出現10度以下低溫，包括陽明山在內的市郊高山不排除有下雪的機會。國民健康署提醒，低溫容易誘 發心臟病、中風急性發作，呼籲民眾做好禦寒保暖，早晨起床別貪快，讓身體慢慢適應環境溫度，再喝一杯溫開水調節生理機制。
低溫來襲，早晨起床動作要慢一點，起床後可以先喝一杯溫開水來調節生理機制與禦寒。
賞雪前別忘記保暖！低溫好發心臟病和中風
台灣地處亞熱帶地區，難得降雪，許多人一聽到此波寒流有機會在海拔1000公尺處高山下雪，興奮不已，準備上陽明山、太平山、武嶺等車輛可通行的山區賞雪。但是，低溫也會對心血管健康造成影響。
103年衛生福利部死因統計顯示共有4萬6440人因為心臟病、中風、糖尿病、高血壓而死亡，占 總死亡人數28.5％，有超過1/4的人因心血管疾病而死亡。當溫度降低時，血液濃稠度增加，血管收縮使血壓容易不穩定，這樣的現象會增加血液在血管內凝 固機會，進而增加冠心症等心臟病及梗塞型中風急性發作的風險。
保暖、保暖、保暖！低溫禦寒不可馬虎
低溫來襲，國健署提醒，民眾特別是老年人和患有三高疾病者，除了規律服藥，起居與活動更要配合人 體的生理時鐘，早晨起床動作要慢一點，起床後可以先喝一杯溫開水來調節生理機制與禦寒。做好禦寒保暖，一定要注意頭頸部及四肢末端的保暖，如帽子、口罩、 圍巾、手套、襪子及防滑鞋，以多層次穿著，方便隨著溫度變化來穿脫衣物。
氣象局預測，本周末中部以北地區將出現10度以下低溫，包括陽明山在內的市郊高山不排除有下雪的機會。
泡湯禦寒術！時間別超過15分鐘
上山賞雪民眾如果要順道泡湯，特別是糖尿病、高血壓、膽固醇過高患者，更要注意相關的泡湯安全事項。國民健康署署長邱淑媞提醒，泡湯時間勿超過15分鐘，以免因四肢血管擴張，周邊血流量遽增，引發心血管或腦血管急症；泡湯後勿太快起身，以免發生暈倒意外。
泡湯時最好有親人陪同，避免獨自在個人池，免得發生意外時沒人知道，錯失黃金治療時機；溫度勿超過40℃，若剛喝過酒，或吃過麻油雞、羊肉爐、麻辣鍋等大餐，也要避免飯後馬上泡湯，最好等飯後1.5小時或2小時再進行。
胸悶、胸痛、呼吸困難！快打119送醫
天冷多留心，健康就多一份保障！國健署也呼籲，民眾在寒流期間，飲食要定量並注意情緒，避免因天 冷而大吃大喝或是情緒起伏太大；多喝溫熱水、多攝取纖維素，以預防便秘，以及避免突然用力、緊張、興奮、激烈運動等，以嚴防心血管疾病急性發作。如果突然 有胸悶、胸痛、呼吸困難等症狀，或是發生臉部表情不對稱、單手無力下垂、口齒不清的情形，一定要儘速撥打119，緊急送醫。

下禮拜12/22就是冬至嚕，飛跑提醒大家別亂進補喔!!
最近天氣多變化，大家要多注意保溫，營養要均衡，好好照顧自己及家人的健康喔!!
 
【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】
冬至亂補，當心吃錯上火，便祕、嘴破、痔瘡、失眠攏總來！再過幾天就是農曆「冬至」，不少人早就蓄勢待發，等著這天聚餐進補。不過，中醫師表示，其實，陰曆中「時令」是來自老祖宗幾千年前的概念，台灣既非酷寒地帶，這幾年氣侯更是出奇異常，建議現代人進補應依氣溫與時空環境，因時、因地制宜，才不會補出病 來！
冬至亂補，當心吃錯上火，便祕、嘴破、痔瘡、失眠攏總來！

冬至就要補？中醫：因應時地制宜
台中慈濟醫院黃仲諄中醫師表示，「冬至」是農曆重要的節氣之一，在天文學上這天是一年中白天時間最短的一天；傳統上認為「冬至」這天就等於「補」，而衝著養生、禦寒保暖的名義，在這特殊的日子裡，湯圓、各種補湯火鍋更是一應俱全。
畢竟古代與現代的時空背景不同，古早的中醫主要發展自中國內陸，當地的冬季天寒地凍，冬令進補有其道理。可是，位處亞熱帶的台灣，冬天雖然也有溫差變化，但真正冷的時間並不長。
且值得注意的是，即使不論中國內陸、台灣兩者氣侯、環境的不同，單以古代人飲食內容來看，更會發現，過去人們吃到蛋白質、脂肪的機會並不多，對比現代人餐餐大魚大肉的飲食型態，實在是天壤之別，食用過度滋補的藥膳湯品，反而會對許多人的體態及健康帶來負擔。
體力差、容易累，冬天手腳冰冷，穿衣著襪還是暖和不起來，或是晚上蓋被還要穿兩層襪子才能保暖，屬於明顯的虛寒體質者，冬令時節就可以放心進補。
天不冷仍瘋狂進補？當心補身不成反上火
更何況，受到全球暖化的影響，這幾年台灣的冬天更是越來越不冷，就以今年立冬來說，白天高溫甚至超過30℃，不但沒有冷的感覺，簡直與夏天無異。即便如 此，門診中卻發現，有不少30歲出頭的上班族，不管氣溫炎熱與否，仍認為只要是「立冬」就非補不可，甚至揪團大啖燒酒雞、薑母鴨、羊肉爐，幾天下來，不但 未覺身體變得更健康，反倒紛紛出現口乾、嘴破、睡不著、便祕、痔瘡發作等症狀，相當痛苦！
今年加上氣侯異常，節氣的精準度跟古代愈差愈遠，少則3、5天，多則1周都有可能。因此，黃仲諄中醫師建議，民眾進補還是該依實際天氣狀況為考量，而不是時令一到就一窩瘋進補，才不會補身不成卻適得其反。
冬日進補有學問！5大體質別吃錯
提醒大家進補前要因時、因地制宜，並評估當時環境氣溫之外，黃仲諄中醫師也特別針對5大體質的朋友，提出冬日正確進補的建議方式，以及需注意的事項提供大家參考。
體質1／虛寒體質
體力差、容易累，冬天手腳冰冷，穿衣著襪還是暖和不起來，或是晚上蓋被還要再穿兩層襪子才能保暖，屬於明顯的虛寒體質者，冬令時節就可以放心進補。
體質2／過敏性鼻炎者
另外頻尿，且小便顏色偏透明、夜尿多者，有些痰液分泌較多，質地清稀，女性的白帶清清水水稀稀；或是過敏性鼻炎患者，風一吹就流鼻水或是氣喘，症狀發頻率跟氣溫降低有關者，都可以在此時調節進補、調整體質。
特別是許多進補藥膳為了讓食用者在食用後能夠有效禦寒，往往會加入具有活血、促進血液循環作用的藥物。倘若，孕媽咪不慎誤食，恐會使流產機率提高。
體質3／有痔瘡、便祕、睡眠障礙、高血壓、糖尿病者
有痔瘡、便祕、睡眠障礙或是高血壓、糖尿病的朋友，往往屬於不耐補、容易上火的體質。因此，在進補時選擇使用的食材、藥材，需要特別注意，包括：減少脂肪、蛋白質的攝取量，不要攝取過多薑、麻油、人蔘、桂枝或是當歸等大辛、大熱、具有補血、溫通功效的食材較有保障。
體質4／免疫功能失衡者
此外，即使是溫補的藥材，對於體質較為敏感、免疫功能失衡的過敏性皮膚炎、免疫風濕類疾病患者來說，仍有激發病兆，加遽症狀的可能，不可不慎！
體質5／孕婦
孕婦更是最要注意、當心的對象，特別是許多進補藥膳為了讓食用者在食用後，能夠有效禦寒，往往會加入具有活血、促進血液循環作用的藥物。倘若，孕媽咪不慎 誤食，恐會使流產機率提高。因此，建議孕婦在進補前，最好能先諮詢專業醫師的建議再食用，對腹中胎兒及自身健康才有保障。
【中醫師小叮嚀】：
最後，黃仲諄中醫師也提醒，冬至全家團圓共進藥膳補湯，雖然溫暖又享受，但是，家族成員中每個人體質不盡相同。因此，建議挑選補湯種類時，最好能先請教醫師擬定溫和、適合大眾的食材，而非隨意購買坊間來路不明的藥膳補方，才能吃得開心又健康！

（中央社記者陳偉婷台北29日電）
前總統李登輝因天氣變化引發小中風，台大醫院內科部心臟科主治醫師王宗道說，「小中風」正式稱為暫時性腦缺血（TIA），可能一手一腳暫時性活動不便，約24小時內就會恢復。
李登輝辦公室主任王燕軍下午在台北榮總受訪表示，李登輝27日凌晨感覺身體不適， 當下叫醒夫人協助送醫，到醫院做全身檢查後判斷有中風情形，但幸好不是出血性中風，左大腦外圍有一小血管阻塞，目前右手掌和手指有麻痺狀況，飲食、行動、思考都沒有問題。
腦中風分為出血性中風（腦出血）和缺血性中風（腦缺血），俗稱的小中風是暫時性腦缺血，供應腦部血流的某條血管暫時阻塞或不通，造成血管灌流的腦部組織短暫缺血，產生各式各樣的局部神經症狀，例如暫時性單眼失明、複視、吞嚥困難、口齒不清、失語、偏癱、步態不穩等。
王宗道表示，最輕微的暫時性腦缺血導致的症狀會在24小時內完全恢復，不會對腦部造成永久傷害，甚至有人認為這連「中風」都稱不上，也有人最遲在一週內復原；有些病患可能細微動作不行、稍微講話不清楚，也可以稱為小中風，和一般造成癱瘓、無法行走的中風有別。
他說，中風的高危險群是長者、高血壓且血壓控制不好、心房顫動病患或曾經中風者，都應特別注意身體狀況，遇到天氣變化大、溫差大時，血壓容易升高，血管收縮，就容易引發心律不整、心房顫動等問題，提高中風風險。
衛生福利部國民健康署表示，民眾如果出現心臟病及中風徵兆，請立即就醫，爭取黃金搶救期：
(一) 心臟病徵兆：
突然發生胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、頭暈等症狀，很有可能就是心臟病急性發作，應該要立即就醫接受治療；有冠狀動脈疾病病史者，在送醫前，可先使用醫師開立的舌下含片，做緊急救護。
(二) 中風徵兆：
牢記「FAST」口訣，辨別中風四步驟，把握「急性中風搶救的黃金3小時」。
1.「F」就是FACE，請患者微笑或是觀察患者面部表情，兩邊的臉是否對稱。
2.「A」就是ARM，請患者將雙手抬高平舉，觀察其中一隻手是否會無力而垂下來。

3.「S」就是SPEECH，請患者讀一句話、觀察是否清晰且完整。

4.「T」就是TIME，當上面3種症狀出現其中一種時，要明確記下發作時間，立刻送醫，爭取治療的時間。

【早安健康／陳郁文】
癌症居國人十大死因之首，女性更因特殊的生理特徵，必須面對多種婦科癌症。據最新統計，台灣一天便有5人命喪乳癌。醫師呼籲，女性應當多檢查自己的身體，若發現任何異狀應盡速接受檢查，不要因為害怕而延誤就醫時機，只要及早發現，便能有效提高存活率。
國外知名醫療健康網站《網路醫學博士》（WebMD）訪問美國癌症協會（American Cancer Society, ACS）多位醫師，匯集以下10種可能是由惡性腫瘤引發的症狀，呼籲民眾多加注意。
1. 乳房改變
就算乳房X光檢查一切正常，也不能忽視突然出現的乳房變化，例如腫塊，像是乳頭分泌出乳白色或血紅色的液體，皮膚出現橘皮組織且紅腫、發熱等等，這很有可 能是發炎性乳癌的徵兆。可以請求醫師協助調查個人病史，並進行乳房X光檢查、超音波檢查及切片檢查，徹底找出發生改變的原因。
2. 異常出血
對更年期後的女性來說，任何下體出血都是個警訊，包括衛生褲上出現血點、血塊。這可能僅只是子宮內膜長了息肉，但也有可能是子宮內膜癌或子宮頸癌。至於還 沒停經的女性，如果經期突然改變，或者經期之外有不明出血，雖然這可能受體內荷爾蒙分泌周期改變影響，但也有可能是其他更嚴重的原因，可以接受陰道超音波 檢查或抹片檢查。
3. 糞便出血
直腸出血會導致糞便帶血。許多人以為糞便中有血都是由痔瘡破裂造成，但其實糞便中的鮮血或已變成黑色的凝結血塊，有可能是大腸癌的徵兆。可請醫師協助做直腸超音波檢查。
4. 陰道出現腥臭分泌物
分泌物可能在女性經期間或者停經後出現，若有難聞異味，最好不要在坊間隨便購買藥物自行治療。最好請醫師檢查，以便進一步了解究竟是陰道受到細菌感染，還是由子宮頸癌引起。
5. 腹脹
卵巢癌不比子宮頸癌普遍，卻是婦科癌症死因首位，原因在於缺乏早期症狀。當卵巢中的腫瘤逐漸長大，可能會有腹部腫脹感，伴隨一些腸胃不適，如下腹部不舒 服、消化不良、噁心感、食慾不振等，患者可能會覺得食量變小、容易有飽脹感。若再壓迫到腸子和膀胱，就會引起便祕或頻尿，下背以及骨盆腔疼痛。如果每天都 出現這些症狀，且持續超過2周，千萬不可以掉以輕心。
6. 體重大幅增加或減輕（5kg以上）
如果在維持正常作息和飲食習慣的狀況下，體重突然持續、大幅度地增加，那可能是因腸胃受卵巢中腫瘤壓迫，而累積大量液體所致。至於體重若大幅度地減少，有可能是甲狀腺亢進造成，但也有可能是胰臟癌、胃癌、食道癌或肺癌的前兆。
7. 持續咳嗽（2周以上）
如果不是因為過敏、上呼吸道感染等原因，而持續咳嗽2-3周以上，部分伴隨出血、血痰等症狀，那一定要趕快找醫生。吸菸、空氣汙染是讓人罹患肺炎的主要原因，可以找醫生進行胸腔X光檢查。
8. 淋巴結出現硬塊
除了細菌感染之外，如果在脖子、腋下等部位的淋巴結出現硬塊，都有可能是肺、胸的癌細胞擴散導致。可以接受體檢或切片檢查。
9. 持續性疲勞
疲勞很常見，但當疲勞變成一種揮之不去的身體狀態，千萬不能輕忽，ACS定義疲乏（fatigue）為「就算休息也無法改善的極度疲勞」。部分會造成失血的癌症，如白血病、大腸癌和胃癌，都會使人疲乏。應請醫師協助體檢、驗血，找出病因。
10. 皮膚傷口難癒
注意全身的皮膚有無異狀，包括口腔內出現久久無法癒合的口瘡，要小心可能是口腔癌。有抽菸、飲酒與嚼食檳榔習慣者要更加注意。另外也要注意陰道口附近的皮 膚，小心結節、腫塊；如果有黑痣，注意大小、形狀和顏色是否發生突然改變，個人如有搔癢及疼痛病史，小心這些都是外陰癌的症狀。請醫師協助切片檢查。
三項降低罹癌機率的方法
身體發出的異常訊號當然要注意，但是也不需要過於緊張兮兮，因為大部分的異狀都不是癌症造成，如果是，醫師提醒，癌症是可以治療，甚至治癒的，如果能在早期發現，可以獲得最完整的治療，恢復病發前一樣的精彩人生。
1. 了解家族病史
了解父母雙方的家族病史，了解自己有罹患某些癌症的高風險性，多針對之檢查及預防。
2. BMI值保持在25以下
讓身體質量指數（BMI）保持在25的過重標準以下。勤加運動能降低雌激素，這也能降低罹患乳癌風險。
3. 定期篩檢
善用政府提供的篩檢補助，如45歲以上婦女每2年1次乳房攝影篩檢費用，和50歲民眾每2年1次糞便潛血檢查。

蘇迪勒颱風過境，造成了許多地方淹水、停電，現在大台北地區飲水也出現了問題，飛跑的營養師們提醒大家，最近的飲食要注意的幾個要點：

1.食物務必煮熟食用，近期愛吃生食的老饕們，請克制一下口腹之慾，生魚片、沙西米就先暫停吧！以免食材有清洗不淨或是保存不良等問題，食物中毒在夏季發生頻率本身就偏高，細菌容易孳生，若是環境不良更是危險。
2.颱風後水濁，建議等水質穩定後再飲用，目前的水用於清洗較為適合。若需煮水飲用，建議先使用容器裝盛靜置，取上層較清澈水煮沸後再使用。食材清洗、料理也建議使用處理過後的水。

飛跑請大家踴躍捐血~~

復航失事凸顯國內各「血庫」缺血現況，許多網友與導演吳念真太太紛紛挽袖捐血。（photo by吳念真臉書&新竹捐血中心）
【台灣醒報記者李昀澔台北報導】

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】
復興空難事件不僅震驚全台，對於班機乘客、罹難者親屬來說，更是難以抹滅的傷痛！此次墜機事故，被送往台北市立聯合醫院忠孝院區的6位獲救者，昨夜徹夜未眠，心情至今都難以平復，甚至出現疑似「創傷症候群」焦慮、慌張、難入以入眠等症狀。
精神健康基會召集人、精神科醫師楊聰財表示，面對此類重大天災、人禍，甚至於親友的生離死別 時，受難當事人、罹難者親屬在身心靈受到劇烈刺激的狀況下，有高達1/2的人會引起不同程度的「急性壓力障礙」，出現害怕、無助、恐懼、失眠、情緒低落等 不適反應。不過，一般來說，多數人在事件發生後1個月左右，上述症狀大都能逐步緩解，重拾事故前的正常生活。
意外事件1個月未平復　恐罹患「創傷症候群」！
不過，楊聰財醫師也提醒，若事件發生1個月後，患者情緒仍未有效抒解，且每逢媒體播放相關畫面、回憶當下情境時，便出現慌張、難過、焦慮等「觸景傷情」的 負面情緒；甚至在得知可能接觸事件相關人事物時，就感到莫名焦慮、惶恐，渴望逃離；並進一步出現，對周遭事物麻木、不回應等失去真實感現象，就應慎防患者 可能尚未走出災害所造成的陰影，已陷入「創傷症候群」的桎梏。
一旦受難當事人、罹難者親屬出現「創傷症候群」，卻未尋求專業醫師協助輔導、治療，不僅會對當事人的日常生活、人際社交產生負面影響，更可能導致自我譴責、慣性失眠、憂鬱等合併症發生，甚至因此出現酗酒、藥物成癮等狀況，不可不慎！
防創傷症候群這樣做！謹記「睡動吃笑」4字訣
楊聰財醫師建議，受難當事人、罹難者親屬的家人與朋友，在事發後3個月至1年患者的平復期間內，應該多給予關心、支持，並扮演陪伴、傾聽的角色外，更應多觀察患者的生心靈狀態，並謹記「睡動吃笑」4字訣，協助其走出傷痛：

【防創傷症候群　睡動吃笑】：

睡：能正常入睡。
若患者失眠、難以入睡，或是入睡後出現惡夢頻頻的狀況，且持續長達一週以上，應儘速就醫、尋求專業醫師的協助。

動：多活動。
鼓勵患者走出家中，減少其獨處機會，帶領他一同從事戶外活動，透過運動刺激大腦分泌多巴胺、血清素等快樂賀爾蒙分泌，皆有助患者抒解憂鬱情緒、走出創傷陰影。

吃：正常進食。
除了情緒、睡眠問題外，患者是否能恢復正常作息、規律進食，也是重要的關鍵，在臨床上常遇見罹患「創傷症候群」的患者合併出現抗拒進食等疑似厭食症的情形發生。建議家屬藉此做為觀察、檢視的方向。

笑：能夠展現笑容。
「創傷症候群」患者是否能發自內心展現笑容，接受喜悅、快樂的情緒產生，是走出傷痛與否的重要判斷依據之一。

走出空難意外陰影「台北市民熱線1999轉2521」讓你我安心
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重大災難時　請吃魚油