飛跑保健專家 Flex Power

【GABA推薦】 ! GABA功效，掌握關鍵要點、助功睡眠有方
GABA全名(γ-aminobutyric acid，γ-胺基丁酸），是人體很重要的胺基酸， GABA功效除了參與體內代謝、調節生理機能並能有效傳遞「休息訊號」進而達到幫助入睡的功效。
 

【2015.11.14第五屆開廣飛跑盃】活動影片完整版
 


 

【2015.11.14第五屆開廣飛跑盃】活動影片1分半


 

【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】
過年期間，親朋好友相聚免不了要摸2圈搏感情，一開戰屁股就像黏住了一樣，一坐就是好幾天，而且手上的零食、飲料不間斷，久坐不動的後果，就是讓吃進去的脂肪，通通都堆在大腿。想要擺脫年後大腿肥胖的慘劇，就跟著體適能指導員Amada一起做甩象腿3動作吧！
下半身肥胖的原因，最主要是因為長期久坐，以致於身體下半部脂肪堆積。
體適能指導員Amada表示，導致下半身肥胖的原因，最主要是因為長期久坐，以致於身體下半部脂肪堆積。想要甩掉胖象腿，建議做肌力訓練搭配有氧運動，肌 力訓練能提高基礎代謝率，還能保護關節，再搭配有強度的有氧運動，讓身體大量排汗，就能讓減重事半功倍。以下示範3招甩象腿的肌力訓練。
動作一／深蹲訓練
步驟一：兩腳與肩同寬，腳尖朝前，膝蓋朝腳尖方向，膝蓋微彎，挺胸背打直，雙手平舉，保持平衡。
步驟二：吸氣，重心至於雙腿中心向後屈蹲，雙膝成九十度。吐氣，向上屁股夾緊回到中心姿勢。
次數：建議做3至4組，每組12至15下（肌耐力訓練），動作過程必須維持身體穩定不晃動，速度和緩，配合呼吸不憋氣，每組間休息時間20-30秒。
深蹲訓練。（圖片提供／Abs健身俱樂部）
動作二／弓箭步訓練
步驟一：挺胸背打直，雙手置於身體兩側插腰，右腳向前跨一大步，重心在雙腿中心。
步驟二：吸氣向下蹲，左腳跟提起，雙膝成九十度。吐氣，身體向上推回中心姿勢。
次數：建議做3至4組，每組12至15下（肌耐力訓練），做動作過程中，必須維持身體穩定不晃動，速度和緩，配合呼吸不憋氣，每組間休息時間20-30秒。
弓箭步訓練（圖片提供／Abs健身俱樂部）
動作三／蹬階訓練
步驟一：兩腳與肩同寬，雙手叉腰，左腳往上踩踏，右腳同上。
步驟二：右腳踩平地板，左腳踩平地板回中心姿勢。
次數：建議做3至4組，每組12至15下（肌耐力訓練），動作過程必須維持身體穩定不晃動，速度和緩，配合呼吸不憋氣，每組間休息時間20-30秒。
蹬階訓練。（圖片提供／Abs健身俱樂部）
拍攝場地：由Abs健身俱樂部提供

【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】
過年團圓人也圓，過年期間少不了大魚大肉，一不小心就會胖好幾公斤。年後肥胖，除了囤積在腰部、臀部，平常容易被忽略的手臂，也可能會變成蝴蝶袖，出現晃動感強烈的鬆垮肥肉。年後想要擺脫惱人的掰掰肉，不妨跟著體適能指導員Nia，進行鍛鍊手臂的3個動作吧！
平時使用到上手臂肌肉的機會較少，若沒有特別鍛鍊，上手臂下方通常會出現晃動感強烈的掰掰肉。
消除惱人掰掰肉　關鍵在鍛鍊肱三頭肌
體適能指導員Nia表示，掰掰肉正好位於肱三頭肌的位置，肱三頭肌有三個頭，分別是外側頭（手臂靠外側的部分）、長頭（手臂內側接近身體的部份），以及內側頭（深層肌肉的部分）。由於日常活動較少使用到肱三頭肌，若沒有特別鍛鍊，通常會顯得鬆鬆垮垮的令人苦惱。
想要消除掰掰肉，就必須要鍛鍊肱三頭肌。手臂的肱三頭肌、肱二頭肌和肩胛骨連成一個系統，若針對肱三頭肌做訓鍊，同時也可以帶動整個上臂、肩膀和背部，讓上手臂肌肉更為結實。過年後利用空閒之餘，可以做以下3個動作，讓肱三頭肌更緊實，手臂線條更好看。
動作1／伏牆挺身
作法：
1.雙腳並攏站立，距離牆面約1.5公尺。
2.兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直。
3.身體慢慢往下壓，壓的同時，向牆呼氣，停3至5秒後起身，起身時吸氣。
4.重復做此動作10至15下，總共做4至5組，組與組之間休息30至40秒。
伏牆挺身。（圖片提供／Abs健身俱樂部）
動作2／法式彎舉
1.雙手拳頭靠攏，置於頭頂上方。
2.大小手臂儘量彎曲，拳頭置於頸後，肱三頭肌呈現接觸雙耳狀態。
3.還原動作於頸後時為曲臂，動作慢並吐氣，雙手伸直吸氣。
4.可搭配裝水的瓶子當作啞鈴訓練。
5.重復做此動作10至15下，總共做4至5組，組與組之間休息30至40秒。
法式彎舉。（圖片提供／Abs健身俱樂部）
動作3／坐姿撐體
1.雙手擺在身體後方的辦公室椅子或矮凳上，大約在臀部高度。
1.雙腳放前方，彎曲膝蓋，在辦公室椅子或矮凳前支撐身體。
2.將肩膀往下壓，並抬起上半身。
3.保持雙臂完全伸直，然後朝耳朵方向聳肩。
4.讓背部放鬆，身體自然落在肩膀之間，稍做停頓，再回到起始姿勢。
5.重復做此動作10至15下，總共做4至5組，組與組之間休息30至40秒。
坐姿撐體。（圖片提供／Abs健身俱樂部）
拍攝場地：由Abs健身俱樂部提供

【華人健康網記者張世傑／台北報導】
接近過年時節，不少民眾會趁著年假連休好幾天，與家人朋友圍坐桌前打打衛生麻將，還有不少年輕人久坐低頭玩手機等3C產品，常常一坐就坐一整天，像這樣長時間維持固定一個姿勢過久，容易導致肌肉緊繃、血液循環不佳、下肢水腫。
錯誤坐姿容易讓關節卡卡，導致肌肉緊繃、血液循環不佳、下肢水腫。（圖片提供／脊椎外科醫院）
物理治療師孫偉傑表示，要保護腰椎，首先要避免久坐，覺得腰部酸痛了，就趕緊起來走走，伸個懶腰，緩解了再繼續工作。座椅最好帶靠背，或者在後面放個小靠枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部平直，使腰肌充分放鬆。
除此之外，有慢性疾病或心血管疾病患者，常有血栓堆積或動脈粥狀硬化的問題，久坐後瞬間起身的姿勢改變，都容易影響血管壁的壓力，如此的血液快速沖刷所造成的血栓脫落，跑到腦部或肺部造成栓塞，都是造成家中長者發生意外的元兇之一。
正確坐姿能增進身體血液循環，肌肉更富彈性。（圖片提供／脊椎外科醫院）
另外，因久坐不動造成姿勢不良，熬夜造成身體勞累或睡眠品質不佳等，都容易使肌肉變得僵硬、緊縮、延展性下降進而限制了活動範圍，此時這些軟組織缺乏彈性，且脆弱如同硬掉的橡皮，起身活動時一不小心就可能拉傷肌肉、肌腱、韌帶等引起痠痛問題。

孫偉傑建議，應每30至40分鐘要起身1次，最久不可超過50分鐘，但限制時間長短不容易執行，建議多喝水、做深呼吸及伸展筋骨，喝水可強迫自己起身走動上廁所，多活動拉筋就不容易產生病痛，讓年假期間肌肉不酸痛、關節不卡卡。
孫偉傑建議，在坐的時候請保持正確坐姿，避免脊椎承受過大壓力。臀部應坐滿整個椅面，背部自然往後靠於椅背，身體盡量靠近桌面，雙手自然放置於桌上，挺胸且縮下巴，保持脊椎直立。另外，建議配合拉筋伸展，使肌肉柔軟有彈性，至於不求人的伸展姿勢示範如下：
頸部伸展操，藉由身體重量與地心引力拉至頸部肌肉有緊繃感即可。（圖片提供／脊椎外科醫院）
1.頸部伸展操
坐在板凳上，一手抓在椅面上，另一手輕壓在頭部側面，身體並側傾使抓於椅面的手打直，藉由身體重量與地心引力拉至頸部肌肉有緊繃感即可，左右交替各10下，每下停留15秒。
上背伸展操，頭部旋轉30度並低頭微彎，一手放於頭部後側並向下輕壓。（圖片提供／脊椎外科醫院）

2.上背伸展操(提肩胛肌)

頭部旋轉30度並低頭微彎，一手放於頭部後側並向下輕壓，另一手往後摸於頸部後側，牽拉至頸部及上背有緊繃感，左右交替各10下，每下停留15秒。

親愛的會員朋友 您好:
衷心的感謝您長期以來對飛跑的厚愛，2016 / 2 / 06（六）~2016 / 2 / 14（日）適逢農曆春節，特告知服務異動:
出貨時間：
2 / 05（五）中午12:00以後至 2 / 14（日）完成訂購之商品，將於 2 / 15（一）開始出貨。
1 / 28（四）至 2 / 05（五）所下訂單無法指定收件時間。
客服時間：
●2 / 06（六）~ 2 / 14（日）不上班，無法接聽您的來電，也無法出貨。
如果這段時間產品使用上有問題，可利用『飛跑健康世界FB粉絲團』、或是至『飛跑官網中的聯絡我們』 詢問。
過年期間官方LINE亦不開放詢問。
●春節期間2 / 06（六）~ 2 / 14（日）絕不會有飛跑客服人員，主動撥電話給您！
如非客服上班時間接到自稱飛跑的電話，請小心是詐騙。如造成您的不便，敬請見諒！
來年誠望一如既往，繼續支持! 在此祝福您 事事順心沒煩惱 健康飛跑好運到
飛跑全體員工敬上

【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】
超級寒流即將來襲，中央氣象局預測，本周末中部以北地區將出現10度以下低溫，包括陽明山在內的市郊高山不排除有下雪的機會。國民健康署提醒，低溫容易誘 發心臟病、中風急性發作，呼籲民眾做好禦寒保暖，早晨起床別貪快，讓身體慢慢適應環境溫度，再喝一杯溫開水調節生理機制。
低溫來襲，早晨起床動作要慢一點，起床後可以先喝一杯溫開水來調節生理機制與禦寒。
賞雪前別忘記保暖！低溫好發心臟病和中風
台灣地處亞熱帶地區，難得降雪，許多人一聽到此波寒流有機會在海拔1000公尺處高山下雪，興奮不已，準備上陽明山、太平山、武嶺等車輛可通行的山區賞雪。但是，低溫也會對心血管健康造成影響。
103年衛生福利部死因統計顯示共有4萬6440人因為心臟病、中風、糖尿病、高血壓而死亡，占 總死亡人數28.5％，有超過1/4的人因心血管疾病而死亡。當溫度降低時，血液濃稠度增加，血管收縮使血壓容易不穩定，這樣的現象會增加血液在血管內凝 固機會，進而增加冠心症等心臟病及梗塞型中風急性發作的風險。
保暖、保暖、保暖！低溫禦寒不可馬虎
低溫來襲，國健署提醒，民眾特別是老年人和患有三高疾病者，除了規律服藥，起居與活動更要配合人 體的生理時鐘，早晨起床動作要慢一點，起床後可以先喝一杯溫開水來調節生理機制與禦寒。做好禦寒保暖，一定要注意頭頸部及四肢末端的保暖，如帽子、口罩、 圍巾、手套、襪子及防滑鞋，以多層次穿著，方便隨著溫度變化來穿脫衣物。
氣象局預測，本周末中部以北地區將出現10度以下低溫，包括陽明山在內的市郊高山不排除有下雪的機會。
泡湯禦寒術！時間別超過15分鐘
上山賞雪民眾如果要順道泡湯，特別是糖尿病、高血壓、膽固醇過高患者，更要注意相關的泡湯安全事項。國民健康署署長邱淑媞提醒，泡湯時間勿超過15分鐘，以免因四肢血管擴張，周邊血流量遽增，引發心血管或腦血管急症；泡湯後勿太快起身，以免發生暈倒意外。
泡湯時最好有親人陪同，避免獨自在個人池，免得發生意外時沒人知道，錯失黃金治療時機；溫度勿超過40℃，若剛喝過酒，或吃過麻油雞、羊肉爐、麻辣鍋等大餐，也要避免飯後馬上泡湯，最好等飯後1.5小時或2小時再進行。
胸悶、胸痛、呼吸困難！快打119送醫
天冷多留心，健康就多一份保障！國健署也呼籲，民眾在寒流期間，飲食要定量並注意情緒，避免因天 冷而大吃大喝或是情緒起伏太大；多喝溫熱水、多攝取纖維素，以預防便秘，以及避免突然用力、緊張、興奮、激烈運動等，以嚴防心血管疾病急性發作。如果突然 有胸悶、胸痛、呼吸困難等症狀，或是發生臉部表情不對稱、單手無力下垂、口齒不清的情形，一定要儘速撥打119，緊急送醫。