FLEX POWER 飛跑健康世界

【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】

過年期間，親朋好友相聚免不了要摸2圈搏感情，一開戰屁股就像黏住了一樣，一坐就是好幾天，而且手上的零食、飲料不間斷，久坐不動的後果，就是讓吃進去的脂肪，通通都堆在大腿。想要擺脫年後大腿肥胖的慘劇，就跟著體適能指導員Amada一起做甩象腿3動作吧！

【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】

過年團圓人也圓，過年期間少不了大魚大肉，一不小心就會胖好幾公斤。年後肥胖，除了囤積在腰部、臀部，平常容易被忽略的手臂，也可能會變成蝴蝶袖，出現晃動感強烈的鬆垮肥肉。年後想要擺脫惱人的掰掰肉，不妨跟著體適能指導員Nia，進行鍛鍊手臂的3個動作吧！

【華人健康網記者張世傑／台北報導】

接近過年時節，不少民眾會趁著年假連休好幾天，與家人朋友圍坐桌前打打衛生麻將，還有不少年輕人久坐低頭玩手機等3C產品，常常一坐就坐一整天，像這樣長時間維持固定一個姿勢過久，容易導致肌肉緊繃、血液循環不佳、下肢水腫。

【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】

超級寒流即將來襲，中央氣象局預測，本周末中部以北地區將出現10度以下低溫，包括陽明山在內的市郊高山不排除有下雪的機會。國民健康署提醒，低溫容易誘 發心臟病、中風急性發作，呼籲民眾做好禦寒保暖，早晨起床別貪快，讓身體慢慢適應環境溫度，再喝一杯溫開水調節生理機制。

下禮拜12/22就是冬至嚕，飛跑提醒大家別亂進補喔!!

最近天氣多變化，大家要多注意保溫，營養要均衡，好好照顧自己及家人的健康喔!!

（中央社記者陳偉婷台北29日電）

前總統李登輝因天氣變化引發小中風，台大醫院內科部心臟科主治醫師王宗道說，「小中風」正式稱為暫時性腦缺血（TIA），可能一手一腳暫時性活動不便，約24小時內就會恢復。

【早安健康／陳郁文】

蘇迪勒颱風過境，造成了許多地方淹水、停電，現在大台北地區飲水也出現了問題，飛跑的營養師們提醒大家，最近的飲食要注意的幾個要點：

1.食物務必煮熟食用，近期愛吃生食的老饕們，請克制一下口腹之慾，生魚片、沙西米就先暫停吧！以免食材有清洗不淨或是保存不良等問題，食物中毒在夏季發生頻率本身就偏高，細菌容易孳生，若是環境不良更是危險。

飛跑請大家踴躍捐血~~

復航失事凸顯國內各「血庫」缺血現況，許多網友與導演吳念真太太紛紛挽袖捐血。（photo by吳念真臉書&新竹捐血中心）

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】

【華人健康網記者張世傑／台北報導】

假期越長、體重越重！元旦連續假期即將到來，之後還有農曆過年的長假。醫師提醒，放假天數越多，肥胖指數也會越高，容易形成「微胖型肥胖」一發不可收拾，建議可以利用熱量遞減法甩贅肉，並透過正確運動4步驟，健康減重無負擔。

各位親愛的朋友們，入冬最強的寒流來襲，大家要小心保暖喔。

尤其是有心血管疾病的朋友們，除保暖之外，飲食也要多注意，小心無意中吃進去太多飽和脂肪囉。

而且記得要多吃好油來跟蔬菜水果保護你的心血管喔！！

記者黃曼瑩／台北報導 | 華人健康網

馬拉松距離長，對於選手來說，隱藏看不見的風險，尤其容易被忽略的是可能發生血糖降低的現象，也可稱為「運動性低血糖症」，所以途中見需要補充糖份、水份、鹽分。甚至在終點站除需準備必要的飲料外，還應攝取一些水果、巧克力等食品，否則容易產生身體不適。

優活健康網新聞部／綜合報導

隨著文明的進步和生活水準的提昇，人類身體活動的機會減少，使肥胖日漸增加。從健康的觀點，肥胖是威脅生命的高危險因子，與心臟病、高血壓、膽囊疾病、糖尿病、肺活量減少、高脂血症及骨骼關節的疾病都有很密切的相關。因此，要保持健康體位，除了需要均衡飲食外，更需要加強運動，藉以燃燒脂肪消耗身體過剩熱量。

記者張雅雯／台北報導 | 華人健康網

罹患糖尿病，要注意後續的骨牌效應！醫師提醒，糖尿病是引起腎臟病的主要原因，也容易伴隨高血壓、心血管疾病等問題，尤其腎臟的惡化往往沒有症狀，呼籲糖尿病患除了控制血糖，並應每年進行尿液以及眼睛檢查，飲食要少吃、油鹽、糖以及養成正確的生活習慣，以防落入洗腎。

最近早晚溫差真的很大，不管是要早起運動，或是要早起工作，都要多加小心，注意保暖，避免心血管疾病發作喔！！

華人健康網 記者黃子倫／台北報導

作者： 【記者蘇湘雲／綜合外電報導】 | 台灣新生報

許多人都知道，多攝取膳食纖維有助腸胃道健康。不過美國最新研究顯示，攝取膳食纖維不只對腸胃道很好，也可提升心臟健康。

今天空氣真的很差耶，不只是西半部吧！小編我早上一出門就看見陽光中都是灰濛濛的一片，我想，很多有鼻子過敏問題的民眾，噴嚏應該打個不停吧！

心裡暗自慶幸小編我有在調整體質，所以過敏體質改善了不少，不像以前這麼嚴重~~

有過敏體質的朋友們，這幾天出門要多加小心喔，雖然天氣蠻溫暖的，可是口罩、眼鏡等可以隔絕粉塵的保護措施還是要做喔！！

跑步是最快捷的減肥方式之一，所以，越來越多的減肥者加入跑步的行列，也收到了減脂的效果。然而，有些人心急火燎地跑了幾個月之後，卻發現每次跑完步後膝關節會疼痛，到醫院就診時才發現患上了“跑步膝”。
　　
跑步百利唯傷膝

大家在攝取各類食物時要多注意鈉含量喔！！

除了一般含納量高的食物要多注意之外，保健食品裡的鈉含量也是不容小覷的，選擇時要記得看看營養標示裡鈉的含量有多少，免得為了讓身體更健康，反而攝取太多不利身體的鈉成分。