創紀錄之旅--香港12小時賽
這是我的第一場代表台灣的海外比賽，前一場是冬山河IAU亞洲盃超馬100公里，而這場是我較為專精的12小時賽，其一為了能打破M50 WABP最佳分齡紀錄，其二也想將冠軍杯帶回台灣，沒想到紀錄是打破了，以137KM打破了WABP之Road的分齡紀錄，但卻無法帶回冠軍杯，輸給了大 陸跑神梁晶的139KM，只奪下了第2名，有點遺憾，但我真的盡力了。
沒有任何鬆懈的12小時
這是一場超級緊繃的12小時賽,你無法想像從起跑到終點槍聲響起,分分秒秒都沒有任何鬆懈,2小時結束,我只有尿急花了40秒上了一廁所就沒有任何停下來 的時間,沒有鬆懈任何一圈，最後4小時偶有補給掉出6分速,一定立即加速回到5'40"的配速,因為我知道只要一鬆懈,136的目標就會不見了，主要是因 前面4小時的進度有點落後，所以我必須利用5~8小時來補。9小時開始，進度滿足了，但右大腿內側的抽筋感，更讓我必須想辦法克服，平常是重心是放在右 腳，不得不把重心放在已經狀況百出的左腳(阿基里斯腱+足底筋膜)，就這樣一圈一圈專注的跑，提醒自己不斷的放鬆，千萬不能抽筋(尤其是折返點U行迴轉 處)，最後只剩1小時，我估算可以達137KM，就保持狀態到最後一刻，時間終了時，我高喊一聲:I Got it,我做到了~ 等待丈量餘數的同時，視線霎時模糊，眼淚莫名的流下~ 內心激動著, 久久不能釋懷..
IAU的最新紀錄
本以為自己打破了IAU(國際超馬協會)的分齡(M50)12小時公路賽(Road)紀錄，結果上網一查，IAU突然公布自2015年1月起(怎這麼 巧)，按2015官方規定，分齡WABP(世界最佳分齡成績)將不分road(公路)/track(操場繞圈)及indoor(室內)，統一合併紀錄，所 以2015年M50 12H WABP就變為142.9(Track的成績)，沒關係，証明我們TPE有這個實力即可，也許上帝幫我預備更好的選擇，讓我必須持續加油~
關於賽道
這次的賽道，透過Google衛星照片與香港友人提供的照片顯示，全是人行專用的磚道，這種賽道有點凹凸不平而且非常硬，為了適應這種賽道，特別找了大直 橋下類似的磚道來練習，賽前經過8次255公里的練習,已經能夠適應這樣的賽道了，加上賽道在海邊風很大，大直橋下的風也不小(經常是5~8公尺/每秒的 風速)，也特別模擬了去程1KM，回程1KM來適應順風與逆風地的跑法，讓這場比賽都在掌握之中。(最後主辦單位臨時通知將賽道改為550公尺，來回一圈 為1.1KM)
白石角海濱長廊步道
大直橋下的河堤人行磚道
賽前練習
這場比賽是在2014冬山河亞洲盃100K與12月的陽明山65K越野賽之後，所以體能還在，但為了調整到巔峰，賽前1個月還是準備2次70K,1次 60K與1次50K的長跑，有三次長跑都是在大直橋下而且選擇在夜間來跑，因為這次12小時賽是在晚上10點起跑，早上10點結束，對於跑者的生理時鐘有 著極大的考驗。為了調整這場比賽，必須調整好生理時鐘，胃腸，補給習慣，克服中餐要吃多少，晚餐要不要吃等等問題，配速與賽道熟習也是，盡量接近比賽的跑 速與補給規格，來將比賽變數降到最低。
賽前受傷
很意外的在賽前一周時，模擬練習50K(前4小時)，在第3次休息之後(36K)，起跑時就覺得左腳的阿基里斯腱有點緊有點痛，因為這個痛點之前沒有痛 過，不以為意，就將50K跑完，隔天早上這個部位有點壓痛感，以為是腿套太緊的原因，隔了1天再練24K(前2小時)沒有用腿套，稍有改善但還是有點痛； 為了證實是否受傷，賽前3天再進行最後一次24K(2小時測試)，發現真的受傷了，緊急到周醫師那裏求救，醫師說賽期太近了，只能給我止痛藥，讓我減緩疼 痛.. 就這樣帶著一顆不安的心前往香港..
補給準備
出發前一天，拿出了Check List一一檢查，就怕會漏了任何的一樣.. 為了慎重，我連飲品補給也從台北帶了過去，大老遠拿去香港，我家大人都說瘋了，太重了吧..為了就是希望連補給也都在我的掌控之中，唯一沒有準備的就是稀 飯，還以為大會會準備，沒想到大會的稀飯很少不夠又很難吃，看來下次真的要100%自備了。這次非常感謝家裡大人的支持，也特別邀請他一起前往加油與補 給，讓他見證我破紀錄的一刻，當然也會徒增給我壓力，就只能交給上帝了。
準備出發
1/29星期四，中午的飛機，起飛兩小時大夥在桃園機場集合，這次的經費贊助商是開廣公司，開廣的蔡總親自來送機，真的很窩心，很感謝他們公司對於超馬運 動長期的贊助與支持。何信言大哥也給了大夥運動達人蔡總所供應大家的Gel與BCAA的補給品，在此感謝。到了香港後，舟車勞頓，換了很多交通工具到達了 香港的下榻酒店(在旺角)，但如果要去比賽會場(沙田白石角)，又要搭兩種交通工具才會到達..有點不太方便，理論上下榻酒店最好在比賽會場附近，這樣應 該既經濟又方便才對。
放鬆心情
當天晚上香港友人來接我們去吃飯，所以沒有與大夥一起去看場地，吃完飯10點多才去看場地，發現與我想像得差不多，11點在賽道走了一圈，頗有感觸，明天 晚上我將在這裡跑個100多圈，有時用平常人的眼光，真的很難想像。早上起來，睡得晚晚的，想到何大哥的24小時賽應該開始了吧? 希望他加油，來個破全國245KM，明珠還有筱純應該都過去加油了，因為中午約了其他的香港友人吃飯，所以也無法一起同去，其實想到晚上要比賽，多少有點 緊張，但還是不忘告訴自己，放輕鬆放輕鬆..
大賽開跑
晚上8點，香港友人載我們從酒店到白石角比賽會場，8點半到達，此時大夥都已經就定位了，我也將補給品都擺好，為了讓大人更容易補給，我將所有的補給品都 標上時間，讓他知道甚麼時候我需要甚麼，避免徒增他的補給壓力，看來這招是奏效的，可以做為以後補給參考。正在煩惱阿基里斯腱時，此時上帝派了小天使陳盈 樺(這次超馬協會派來的裁判)，專業幫我貼上肌內效貼布，以減輕我阿基里斯腱的壓力，真是太感謝了。
10點快到了，大會廣播準備起跑，做好熱身的我，突然發現心率帶沒感應到，怎會剛好沒電，真巧，重開手錶與心率帶多次也沒用，正想拔掉時，感謝讚美主，突 然又感應到了。起跑前，覺得好緊張，也不知道在緊張甚麼，看了心跳為85，太高了，問了吳順義大哥他心跳多少?他說90，我笑著說你在緊張甚麼? 他說他也不知道.. 哈，話還沒說完就倒數10秒起跑了。
漫長的12小時
這次沒有帶小紅來拍照，就無法拍到賽中的一切，只能靠著我的記憶一一回想..
起跑後，第一圈速度被其他跑者影響到，太快了，跑了4分半的速度，立即降速，但第2圈又太慢了，一直到第3圈才穩定下來，前面幾圈，台灣隊的4個人(吳大 哥/明珠/筱純還有我)都跑在一起，這種感覺真好，大約幾圈之後，明珠下車了，想想跑自己的配速也對，5到6圈之後筱純也下車了但沒離很遠，就這樣我與吳 大哥共同跑下去。
過程中會超越到已經很疲憊但很努力跑的何信言大哥，11點時他還很有活力的說等會要跟我們的速度跑，我馬上勸他不要，慢慢跑穩住目前的速度即可(當時他大 約6分速內)，也遇到慢慢跑走的吳勝銘理事長，還有總是笑臉迎人的黃昆鵬大哥、還有敬愛的陳瑞龍大哥、更有這次24小時跑得很好的李唯甄，看他雖跑得很 慢，但從來沒有停下腳步來，這些都是我的深夜風光，比那遠處的馬鞍山夜景更為感動更為迷人。
起跑大約2小時，尿急去上了一次廁所，就讓吳大哥先跑，當時配速4分50秒內，花了30分鐘才追回吳大哥，就知道吳大哥的速度也不慢，沒想到4小時一到， 吳大哥出了狀況，上吐下瀉只能暫時放棄，就只剩下我一個人跑了，本來以為他的狀況超好，至少可以跟我跑個8個小時說，真是可惜。
賽中還出現了一個插曲，也讓我嚇了一身冷汗，大會突然告知，12小時補給區內不得有補給員在場，怎會這樣，簡章又沒這樣寫，這下麻煩了，都要改成自己補給，還好協會小蔣安排我們到24小時補給區中補給，才暫時解決這個問題。
當時就發現一位穿著合肥跑吧的大陸跑者一直以4分速內的速度在超越我們，我還跟吳大哥笑說大約撐個兩個小時吧?沒想到2小時過了，他的速度並沒有掉下來，一直到4小時跑完才掉了一點速度，但也在5分速內，我還跟明珠大喊說遇到高手了，跑好快，我根本追不回來。
前面4個小時雖有速度，但因為有每1.1公里有兩次U型迴轉，都要降速再加速，所以速度有點落後，當時我只知道原本要撐8小時的速度，恐怕要延長撐到10小時了，從來沒有維持速度可以撐到10小時的經驗，只能靠主我力量。
6小時到了，天空不但飄起雨來，還颳起風來(風速感覺是3~4公尺/秒)，因為跑慣了大直橋下的強風，所以並沒有影響到我的節奏，大人貼心的要我穿上外 套，當時因為很High，所以不覺得冷，持續跑下去，連前一天說跑累了可以看看對面馬鞍山漂亮的夜景，但說實在的，我幾乎都專心在注意心跳，配速，一圈多 少秒，跑姿維持，放鬆與擔心阿基里斯腱等，根本沒瞧他一眼。此時賽道上的人越來越少，都不知道跑去哪裡了，這時隊友筱純的狀況很好，還有5分半的速度，看 了成績看板目前是女總1，而我從4小時之後名次就維持在2，但後面第3名追得很緊，一直到6小時後才稍微領先他1圈而已。偶爾超越何大哥與明珠時，知道他 們狀況開始轉差，掉速很多，跑得很掙扎，跑過他們身邊除了喊聲加油，也不知用話語來鼓舞他們，這種堅持在場上努力跑到最後一刻的力量真的是超馬最感人的場 景，頓時有點心酸，咬著牙，心裏說著堅持吧，夥伴們，一起打拼下去吧~~
8小時終於結束了，賽道上的跑者稍微多一點，以為天會亮了，但忘了是冬天要6點半天才會亮，所以還是在黑暗中默默地跑著，由於肌內效貼布的關係，讓我左腳 阿基里斯腱延後到5小時才開始痛，其實也不是很痛，所以我就沒有吃止痛藥，結果說也奇怪，8小時後可能是太興奮了，居然反而不痛了(其實是警訊)。第 9~10小時是我達標最大的關鍵點，我只要能維持在5分半內的配速就可以趕回進度並且達標了，想到此就興奮，腳步就不覺地大幅邁開向前，結果沒多久在U型 轉彎處右大腿內側肌肉抽動了一下，讓我警覺即將要抽筋，如果抽筋就麻煩了，目標就可能就泡湯了，所以前面高興太早了。接著當我跑完91圈(100.1KM 時)，我剛好看到大會計時器上顯示的是: 08:29:30，這剛好是我2個月前跑冬山河亞洲盃的成績，真的是太巧了，不同的是，當時是比賽結束，現在卻還有35公里要跑。
真是難敖的2個小時，又要跑快(5分半內)又不能抽筋，苦思對策，對策有四，一是常用的放鬆全身肌肉，二是重心轉移到左腳(雖然左腳的阿基里斯腱正在痛苦 當中)，三是遇到U型迴轉時減速休息，四是半小時加碼一顆電解質。這四個策略果然奏效， 雖然抽筋感還是存在，但卻一直沒有發生。
可能是天氣不大好，天空一直到早上7點才明顯亮了起來，跑者也開始紛紛回籠，賽道上又熱鬧了起來，只是各有神色，有的疲憊不堪，有的痛苦萬分，有的面無表 情，有的兩眼無神，有的可能睡飽了，精力充沛往前衝，有的到處拍照，享受歡樂的氣紛，有的是到處受到紛絲要求合照(我說關家良啦)，成了非常有趣的畫面， 而我呢，堅持奮鬥下去~~
10小時結束，第一名的大陸選手梁晶開始嚴重掉速，每小時可以追回1到2圈(每圈1.1km)，當時還差他5圈，大約5.5KM，想想還是算了，鎖定我的 136KM目標即可，因為深怕大會對於餘數里程不列入計算，我開始以124圈(每圈1.1KM)來做為目標，用倒數的方式來完成，當時只剩下18圈即可完 成目標，就非常篤定，只要不抽筋就可以完成，因此第11小時開始是我跑的最放鬆的1個小時，只要保持在6分速內即可，頓時覺得壓力減輕不少。
最後的1個小時，內人一直問我要不要補給，當時太興奮了，沒按時補給，就改以隨機方式補給，前半小時還是穩住5'45"配速來跑，當我發現大會派了一個工 作人員說要跟著我跑最後一圈好丈量餘數時，我才開始加速想達到137KM的目標，剩下25分鐘時間，加速到5分半內即可完成137KM。
隨著12小時到臨，最後一圈通過晶片時(136.4KM)剩下4分鐘的時間，足夠讓我跑個600公尺湊滿137KM，於是就放鬆心情跑著，通過了大人的補 給區給他一個勝利的手勢，過了U-Turn處，時間終於到了，我高喊一聲:我做到了~ 真是超級感動的，同時也感謝讚美主，主所賜的力量讓我完成，等待丈量餘數的同時，淚水莫名的流下~ 我知道這是喜悅的淚水，所有的辛苦將一筆勾銷，這真是一場超級辛苦的戰役，但我真的完成了。
台灣飛跑隊大豐收
這次我們台灣派出的開廣飛跑隊，真是大豐收，24小時組何信言大哥以235KM拿到第2名，李唯甄則以202KM取得第2名，12小時女子組筱純與明珠包 辦了女總1與女總2，而我在12小時組以137KM拿到第2名(大陸梁晶以139KM拿走了冠軍)。6小時組，由智群與海哥包辦的第1名與第2名，女子黃 素娥則取得第2名佳績，為國爭光的感覺還真的不錯。
感謝我家大人的徹夜補給..
感謝香港友人的招待
數據分析
這是一場很緊繃的賽事,賽前好緊張,起跑前心跳都高達85以上,也不知道緊張甚麼,起跑後同樣速度，心跳就比平常練習時多了5 bpm,就知道今天狀況不好,但沒有鬆懈與減速,照目標配速進行。
1~2H:心率都在143到145間,速度可以維持在5分速內,除了心率外,一切正常,也跑得很舒服。
3~4H:配速4'50"內,心率已經達150上下(超標),不管了,就跑下去了,為了達成目標,不敢鬆懈。
5~6H:配速5分,心率大約146~148間,很喘,只能忍耐,左腳的阿基里斯腱開始痛了,但還可以忍耐。
7~8H:配速5'20"上下,心率大約142~145間,這兩小時戰戰兢競,因為前6小時原本要跑73KM,但少了近500公尺,只能靠這2小時補償。
9~10H:最累的2小時,配速想辦法維持在5分半上下,幾乎當作最後2小時再跑,雖然心率大約140上下，但說實在的好累人，加上右大腿內側有抽筋感，不得不將重心轉移到狀況百出的左腳，也因此加重了左腳阿基里斯腱的傷勢。
11~12H:確定如果沒有抽筋發生，就可以達標了(136KM)，只要跑再6分速內即可，但也不敢鬆懈，盡量保持5'40"的配速，此時心率掉回132上下，但也不輕鬆，最後30分鐘發現可達137KM時，就開始加速一直到12小時結束。
從數據來看，狀況並不是很好，後面4小時也還有空間，如果賽道不要這麼硬與經常折返的方式，在身體健康的情況下，應該還有2~3KM的努力空間。
http://connect.garmin.com/modern/activity/688319655配速分析
如圖，如果以大會的里程紀錄來看,前6小時落後了1KM進度,但後面4小時靠著非達成目標不可的企圖心撐住5分半，追回了進度，是這次最大的收穫，原來最後的4小時可以跑5分半的速度。對於未來的配速有新的突破。官方每圈(1.1KM)紀錄:
http://racetecresults.com/MyResu ... =166&EId=2&AId=4520可怕的對手梁晶
原來我輸的對象是大陸新出爐的超馬"跑神"安徽25歲的梁晶,2014年濟南12小時賽曾經跑出149KM,福州12小時跑出136KM,當天12小時他 以2小時52分跑完全馬距離,50K也只花了3小時29分,100K花了7小時46分,最多刷了我8圈(8.8KM,前6小時),真不知如何追回來,當時 我100K花了8小時29分,但最後他後繼無力,結果我小輸2.3KM.. 官方每圈紀錄:
http://racetecresults.com/MyResu ... =166&EId=2&AId=4525關於大陸梁晶資料:
http://ah.anhuinews.com/qmt/system/2014/11/10/006593628.shtml關於賽後的傷痛
創記錄總是有代價的，隔天早上起來有點腫，但不會很痛，進行緊急的冰敷，回台後還是沒有消腫，就知道這次阿基里斯腱傷的不輕，趕快回到周醫師那裏進行葡萄 糖注射療程，這次恐要休養個2周了，過程中，還是需要小跑一下，我的概念是:醫生要看,藥要吃,冰袋要敷,復健要做,路更要跑..只是不能有強度與距離， 避免傷勢擴大，也就是說採用動態休息可以有效幫助傷痛的恢復。
感謝
這次要感謝很多人，感謝開廣公司的贊助，讓我們可以出國比賽，感謝超馬協會的協助與張羅一切(尤其是小蔣與珮瑄真的很辛苦)，感謝陳盈樺裁判幫忙貼上肌內 效，感謝台灣隊的全體隊友們，有你們真棒，無論成績如何，一起在場上打拼的無敵精神，令我永難忘懷，還要感謝運動達人所提供的補給品，還有香港友人的細心 照料與交通接送並兩日的住宿及招待。最最感謝的是我家大人，辛苦了一晚幫我全程的補給，還要忍受我賽中的情緒與抱怨，更要感謝讚美主，謝謝主與我同在並共 創記錄，並把榮耀全部歸給你，阿們~~
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